Io lakandrano tsotra io dia mihinana sotro goavy, sotro-kitrotro maimai-poana, ary parsley vaovao.
Ny trondro dia mihandrona sy manosotra miaraka amin'ny voanio soja sy ny menaka misy menaka ary avy eo dia asiana sotrokely sy sira parsley.
Koa satria ny trondro dia natono niaraka tamin'ny soy soja-menaka solika, tsy safidy mavesatra fa azo antoka fa safidy lehibe saro-bidy izay maka fotsiny minitra hiomanana.
Inona no ilainao?
- 1 filokana haddock lava, nanalefaka ary nanosika maina
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 teaspoon dipoavatra
- 2 sotro rongony sotro
- 2 teatrany menaka solika
- 2 sasan-tsigara jona
- 1 diloilo voanjanara voanio voanio
Ahoana no fanaovana azy?
- Afangaro ny rambony ary manindrà fo amin'ny filaharam-be. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra ary atsaharo.
- Ao anaty vilia kely, mampifanaraka ny soja soja sy ny menaka voajanahary.
- Apetraho amin'ny ampongabendanitra ny trondro. Mivontosana 3 minitra eo ho eo, na mandra-paharivan'ny menaka, mandevona matetika miaraka amin'ny menaka soy-menaka solifara.
- Ataovy amim-pitandremana tsara ny kofehy sy ny loto mandritra ny telo minitra eo ho eo, manosotra menaka soja tsara kokoa-menaka. Ny fotoana fikarakarana ara-potoana dia mety miova arakaraka ny haben'ny filets. Fitsapana ho an'ny fandeferana amin'ny fanamarinana fa mora levona ny trondro ary ny lokony dia loko fotsy.
- Apetraho ao anaty vilia mafana ny trondro.
- Mitsangàna ao anaty fonon-tsakafo sisa tavela soja-menaka solika miaraka amin'ny siramamy avy amin'ny fantsom-boankazo. Mitondrà lasitra. Hanampy juice sy parsley. Alefaso amin'ny trondro.
- Manompoa avy hatrany avy amin'ny voatabia voatabiha sy salady varimbazaha mifangaro. Rice pilaf dia sakafo tsara hafa hanompoana ny trondro.
Inona àry no tena atao hoe haddock?
Haddock dia trondro sira hita any amin'ny Oseana Atlantika Avaratra. Haddock dia voarary isan-taona ary mety hahatratra làlan-tongotra 3 metatra. Trondro sakafo malaza izy io, izay mivarotra fresh, smoked, frozen, siramamy ary voangona. Tsy toy ny cod, izay misy ifandraisany izany, tsy sira tsara loatra ny haddock ka tsy mahalana raha toa ka hitanao amin'ny endrika izany.
Rehefa mividy haddock, mitadiava filetsy matanjaka izay mamakivaky sy tsy manintona mandra-pahandroina.
Haddock Recipes bebe kokoa
Panko-crusted Oven-Fried Haddock Recipe : Haddock filets dia natsipy tao anaty voankazo iray efa voapoizina ary voapoizina amin'ny panko mofo kely. Ny fanadiovana ilay trondro dia manamaivana ny entana kalorie. Manompoa azy miaraka amin'ny sauce tartar na saosy remoulade ary mofomamy frisiana na ovy roapolo.
Haddock Gratin miaraka amin'ny voankazo masira voangom-bokatra : Ity karazan-trondro vita amin'ny karazan-trondro ity dia manasongadina saribakoly haddock voarakotry ny voankazo misy menaka sy tsaramaso.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 171 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 75 mg |
| Sodium | 454 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 23 g |