Ireo menaka fanosotra voasesika dia tara-borona matsiro. Afaka manompo azy ireo miaraka amin'ny polenta ianao . Tsy mahagaga raha mifanena tsara ny ravina sy ny voromailala, mba hahafahanao manompo ireo ravinkazo vita amin'ny ravina . Izany dia fomba lehibe hampiasana ny rakotra rehetra.
Inona no ilainao?
- 2 bunches voly voninkazo (ny greens avy amin'ny voalavo volombava), anisan'izany ny tsilo, nanasa tsara
- Sakadia 2, voavoly
- ¼ kaopy maina
- Sakamalao 2, tongolo gasy, voahasina
- ¼ mofo japoney
- 2 tbsp.
- menaka oliva
- 1 tbsp. dibera
- Pinch misy pepin'ny mena maina (azo atao)
- Ny sira Kosher hanandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Aforeto ny zana-boasary ary atsangano ao anaty ampahany iray.
- Ao anaty fonosam-pandriana lehibe sy matevina, atsangano ny menaka oliva amin'ny hafanana midadasika mandritra ny iray minitra, ary ampio ny voankazo maina. Mofomamy mandritra ny minitra vitsivitsy, mamporisika tsindraindray mandra-pahatongan'ny siramamy manify .
- Ampio ny tongolobe ary hikaroka mandritra ny roa minitra vitsy, mampihetsika matetika, mandra-pivoaran'ny tongolobe.
- Ampiasao ny tongolo lay sy ny voankazo mofomamy azonao atao ary andokafana mandritra ny iray minitra.
- Ampio fambolena anana sy voanio mandritra ny dimy minitra eo ho eo na mandra-pahatongan'ny volo mainty sy malazo.
- Ampio ny siramamy apetraka eo amin'ny fantsom-bokatra ary esory amin'ny vongan-tsavony matevina manomboka eo amin'ny tendrony. Mofomaro mandritra ny roa minitra na mandra-pivoaran'ny rano.
- Mandrotsaka ao anaty ravin-kavina, tsiron'ny tsiro amin'ny sira Kosher ary manompo avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 180 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 12 mg |
| Sodium | 172 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 4 g |