Hihinana ny zo hampitombo ny testosteronanao ary hampihenana ny estrogen tafahoatra ao amin'ny rafitrao. Amin'izao fotoana izao dia mila mihoatra noho ny hatramin'izay ny sakafo izay manantitrantitra izany, indrindra ho an'ny olona maherin'ny 30 taona ary ao anatin'ny fifandraisana maharitra. Ny fitadiavana mahaliana dia ny fanadihadiana fa maneho lehilahy manambady ny testosterone ambany kokoa amin'ny mpanaraka azy ary ny ray aza dia mbola kely. Ho an'ny vehivavy, ny testosterone dia manomboka mihena eo amin'ny faha-20 taonany ary ho an'ny lehilahy ny fatiantoka manomboka amin'ny 30 taona. Amin'ny antsasaky ny vehivavy 40 taona, ny antsasaky ny testosterone izay efa 20 taona teo ho eo ary 60 taona dia 20% -n'ny olona no manana testosterone ambany.
Nahoana no kely ny fiheverana ny testosterone? Nolazain'ny "hormonal personality" ny testosterone, raha ny marina, dia misy fiantraikany eo amin'ny fiarandalambolan-dehilahy fa ny halemen-drivotra ihany koa dia manome antsika fahatsapana fiadanana, hery ary fanentanana. Manome hery antsika izany, manampy amin'ny fiaretana sy ny tanjaka ankapobeny. Raha tsy misy ny testosterone tsara indrindra, dia mety hiatrika ireto zava-manahirana manaraka ireto isika: ny tsy fisian'ny fifantohana sy ny antony manosika, ny fitomboan'ny diabeta, ny haavon'ny tsimokaretina, ny fahaverezan'ny firaisana ara-nofo ary ny mety ho karazana homamiadana sasany. Noho izany fahatsiarovana ny fomba hampitomboana ny testosterone sy ny fihenan'ny estrogen mihoatra ny ala voajanahary dia tena zava-dehibe amin'ny fahafahantsika mivoatra amin'ny taona ho avy.
Testosterone manatsara ny sakafo maraina an'ny mpihaza:
Voanio Salmon Frittata miaraka amin'ny menaka sy tomaty
Smoothie miaraka amin'ny Blueberries, Yogurt Grika, Sezona Flax, Pomegranate Juice and Milk Milk (jereo ny recipe etsy ambany)
Ny voankazo feno voankazo voarakitra miaraka amin'ny voninkazo ( Miaro amin'ny savoka ary manamboatra ny varimbazaha azy manokana na mahazo kalitaona, varimbazaha voa varimbazaha na varimbazaha voatoto avy any aminao).
Green Tea miaraka amin'ny tantely ara-boajanahary - Iray amin'ireo orinasa tiako indrindra orkide tena tsara indrindra, Hawaiian Honey Company, avy any Hawaii ary tantanan'ny ekipa mpivady. (Misy karazana teotsimaso maromaro hifidy . Misafidiana iray izay manandrana ny fanandramanao ary raha tsy efa fantatrao hoe inona izany no mahafinaritra manao tsiro fitsitsiana.)
Inona no ilainao?
- 2 kaopy tsotra 2% Yogurt Grika
- Kaopy 2 mena (mofomamy na bio)
- 1 dolara menaka menaka (almond ganika na menaka manitra)
- Optional: 1/2 hatramin'ny 1 banana
- 1/2 sotrokely ampongabendanitra jaspy (na siramamy bitika)
- 1/4 sotro ronono mandro (organika, na lemaka na vanila)
- 1 menaka menaka rongony voanio (mena na voalavo, afaka manolo ny masomboly chia)
Ahoana no fanaovana azy?
Ny fanaovana smoothies dia mora raha manana ny fitaovana mety ianao. Ny safidiko amin'ny fanaovana fofona dia ny fampiasana Magic Bullet fa raha mampiasa iray amin'ireto recipe ianao dia tsy maintsy mamorona ny antsasaky ny recipe amin'ny fotoana iray. Ny safidy voalohany amin'ny fomba mahazatra roa-servisy dia ny blender. Ny safidy hafa dia mpanamboatra sakafo, fa madio kosa ny messier.
Ampidiro daholo ny zavatra rehetra ao amin'ny safidinao mba hanamboarana ny smoothie anao.
Miangavy 1-2 minitra ary ampio riaka na ranom-boasary mandry, raha tianao ny hamenanao azy. Raha te ho lehibe kokoa sy mangatsiaka kokoa ianao, dia asio gilasy antsasak'adiny.
Manompo, manidintsidina ao anaty vera lehibe iray, manapaha ranom-boankazo vitsivitsy etsy ambony ary misotro miaraka amin'ny mololo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 283 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 6 mg |
| Sodium | 82 mg |
| gliosida | 51 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 9 g |