Mety ho azo antsoina hoe "mpanodina mpanidina" ny kisendrasendrin'ny patty noho ny fisehony - ary, raha ny marina, dia indraindray. Misy milaza fa tahaka ireo Scottish tams ireo karazana squashes kely ireo. Ny patty dia kely, boribory ary matevina, miaraka amin'ny sisin-dalana izay mitovy amin'ny fiaramanidina vahiny. Mety mavo, fotsy na maitso.
Ny fisehoan-javatra eo anelanelany, ny squat pan-patty dia mora sy mampiavaka ny sakafo mahasalama mahasalama. Azo atao sorona, manitra, na, amin'ity trondro ity, ny oven. Manosotra menaka kely ny menaka misy patty, na dia mihevitra aza ny sasany fa manitra toy ny menaka oliva izy ireo.
Ity tsotsotra mora ho an'ny fantsom-boaloboka mani- pofona ity dia mampiasa savoka sy zavamaniry ary manamboatra sakafo mahasalama ho an'ny antoko fisakafoanana.
Inona no ilainao?
- Tavoahangy ravin-tsoavaly lava ½ kilao (fametrahana sehatra 1-inch)
- 1 hazavana
- 1 teaspoon voanio fresh thyme
- 1 tepoka
- menaka oliva
- Pinch sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny fatana mankany amin'ny 400 F.
- Atsipazo ao anaty vilia ny squash, ny lambalava, ny ombivavy, ny menaka oliva ary ny sira.
- Aparitaho eo amin'ny fonosana ilay fitotoana. Alefaso hatramin'ny 15 ka hatramin'ny 25 minitra na mandra-panahin'ny squash. Andramo matetika izany amin'ny alalan'ny fanandramana azy amin'ny fisidinana.
- Manompoa mafana na any amin'ny faran'ny efitra.
Toro-hevitra, vary sy fampahalalana hafa
- Azonao ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo mandritra ny fahavaratra ity raki-peo ity, fa ny karaoty fako kosa dia miasa tsara indrindra ary ny ankamamian'ny fianakaviako.
- Andramo ny fampiasana rosemary na marjoram fa tsy ny thym ho an'ny tsiron-javatra samihafa, na ampiasaina ny fifangaroan'ny zava-manitra tianao sy ny zavamaniry.
- Tsy misy atahorana tsara ny mihinana ny hoditr'ity squash ity. Tahaka ny ankamaroan'ny squashes mandritra ny fahavaratra, ny hoditra dia azo hanina, noho izany dia tsy voatery hisalasala ny manala azy alohan'ny hanesorana ny squash ho lasa kofehy. Manafoana sy manaisotra ny tady farany. Azonao atao ny manasitrana ireo voa hita maso koa.
- Mitadiava ankizy kely, tanora kely. Matetika izy ireo dia mihamangatsiaka kokoa amin'ny tsiranoka marevaka kokoa.
- Azonao atao ihany koa ny manapaka ny takolaka fanasan-damba ho toy ny fampisehoana amin'ny sehatra maromaro rehefa manompo izy ireo.
- Tsy azonao atao foana ny mahita tavoahangin-tsakafo ao amin'ny fizarana mega-supermarket. Raha mipoitra eo amin'ny tsenanareo any an-toerana ianao, andramo ny tsenan'ny mpamboly. Izy ireo amin'ny vanim-potoana nanomboka ny volana Mey hatramin'ny faran'ny volana septambra.
- Tehirizo ny patty ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny telo andro raha tsy efa vonona ny hampiasa azy ireo ianao. Apetaho amin'ny plastika izy ireo aloha.
- Patty pan squash dia tena miavaka amin'ny kalôria, ka mahatonga azy io ho tia fihavanana. Ity squash ity dia manana vitamina A kokoa noho ny zakiny, ary loharanom-pahasalamana vitamin C koa izany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 43 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 76 mg |
| gliosida | 3 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 1 g |