Ireo ovy am-potok'aina vaovao dia mahavariana amin'ny ovy vao haingam-pako vaovao, saingy afaka mankafy ihany koa amin'ny sotrokely fotsy na fotsy hoditra.
Raha ny hevitro, ny karazam-borona vaovao tena mahavariana indrindra dia ilay mpandrafitra. Ny mpihinam-boanjo dia manodidina ny haben'ny baolina amin'ny golf, ary mora azo ny feso. Ny tsirony dia tsy hay hadinoina. Eritrereto hoe sambatra ianao raha miaina eo akaikin'ny toeram-piompiana na any amin'ny faritra misy azy! Raha mamboly ovy ao an-jaridainao ianao, manandrama manamboatra paty masaka.
Nataoko ny menaka oliva, tongolo lay, ary ny ravin-tsakafo maina. Aza mampiasa ny kanseran'ny raozy, aza asiana ranom-boasary na ranom-boasary raha aleonao, na manipy azy fotsiny amin'ny parsley maina.
Izany dia fomba tsotra hanomanana, ary ireo ovy dia mahafinaritra amin'ny roatra, burgers, akoho salady , na ny hena, trondro, na ny sakafom-biby.
Inona no ilainao?
- 2 poundspotatoes (kely, fotsy na mena)
- 2 diloilo menaka oliva
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 1 teaspoon ny tehezana (mihetsiketsika)
- 1/4 sasao sira
- 1/8 latsaka kely misy menaka mainty, na tsiro
Ahoana no fanaovana azy?
- Ovenan'ny ranomandry mankany 450 F.
- Apetaho ny ovy hoditra ary atsofoka amin'ny antsasany na telovolana izy ireo, arakaraka ny habeny.
- Ao anaty vilia lehibe, manipy ny ovy hoditra amin'ny menaka, tongolo gasy, osy, sira, ary dipoavatra.
- Asio ranom-boankazo manitra ary manamboara lay. Manolotena ny ovy vaovao mandritra ny 40 ka hatramin'ny 45 minitra, na mandra-pisakafoanana sy manitra ny ovy.
Azonao atao koa ny tianao
Potato voaendy miaraka amin'ny Bacon
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 211 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 5 mg |
| gliosida | 37 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 7 g |