Andramo ireto ovy ireto rehefa manomana ianao. Izy ireo dia hankasitraka ny hena rehetra ary koa izy ireo dia marefo.
Inona no ilainao?
- 6-8 potom-boaty lehibe
- 1/4 kaopy menaka oliva
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 2-3 dipoavatra dill vaovao (voatoto tsara)
- 2 diloilo menaka (kômina)
- 1 1/2 teaspoon sea salt
- 1 teopy mainty mainty (fotony maintso)
Ahoana no fanaovana azy?
1. Manomàna ovy ary potipotehina. Apetraho ao anaty fitoeram-pikirakirana azo tsapain-tanana ireo tavim-boninkazo. Mifangaro miaraka amin'ny menaka oliva, tongolo lay, dilo voapetaka, ronono maromaro, sira, ary dipoavatra mainty ao anaty vilia kely. Omeo ny ovy, manangona vitrana, ary avelao hisakafo mandritra ny 30 minitra.
2. Atsofohy ny fantson-tsakafo ho an'ny hafanana mafana. Haka ovy amina kitapo sy toerana eo amin'ny lava vita amin'ny alimo. Mameno marinade ampy ny ovy.
Mametraka sarina sarimihetsika hafa amin'ny tampony ary manoritra rindrina hamoronana poketrany. Manaova lavaka kely telo eo an-tampony mba ahafahanao mamoaka rano mandritra ny sakafo. Apetraho eo amin'ny giro ny potato potato ary andokafao mandritra ny 30-40 minitra, na mandra-pahafeno.
3. Esory ny fonosana amin'ny giro ary avelao hipetraka 5 minitra eo ho eo. Amin'ny fampiasana fonon-tanana miorina amin'ny alàlan'ny alim-bosotra, alim-borona efa vita tsara. Manaova paty any amin'ny lapoaly ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 199 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 10 mg |
| Sodium | 595 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |