Izany dia fomba tsotra ahafahan'ny ankizy ho tia. Manompoa ranom-boankazo iray, toy ny ketchup, saosy babakoto na rambony akanjo. Ity tsiro mora amin'ny tofu ity dia sady mpihinana zava-maniry sy vegane.
Inona no ilainao?
- 1 fonosana tofu (orinasa na orinasa mafy orinasa, tsara tsindriana)
- 2 teatrany leviora ny sakafo
- 1/4 koba lafarina
- 1/4 sakafo masin'ny katsaka
- 1 tepoka chili
- 1/4 sesin-dite cayenne dipoavatra
- 1/4 sasao sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
- Alao menaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, manamboara tofuo. Tahaka ny ankamaroan'ny fitsaboana tofu vofan, ity iray ity dia hanandrana tsara raha manindry ny tofu aloha ianao. Izany dia mamela ny tofu hanangona bebe kokoa ny tsiron-tsakafo sy ny tsiro fanampiny izay ampidirinao azy, amin'ity tranga ity, ny tsiranoka mofomamy siramamy sy cayenne dipoavatra! Fanamarihana: Tsy azonao antoka ny fomba fanaovana tofu? Tsotra izany ary minitra vitsy monja. Jereo ity toro-lalana manaraka ity: Ny fomba hampiasana tofu.
- Hamofona ny oven hatramin'ny 400 degre F ary alaivo menaka ny menaka oliva.
- Asio tofu eo amin'ny tsangantsanganana boribory, manodidina ny 1/2 inch matevina.
- Amboary ny dite , ny lafarinina, ny katsaka, ary ny zava-manitra alohan'ny sakafo, mandra-pahavitrihana.
- Asio tofu ao anaty fonosana mofomamy vitsivitsy amin'ny fotoana iray ary miloko tsara. Apetraho eo amin'ny tavin-tsakafo.
- Mialà amin'ny 5 hatramin'ny 7 minitra na mandra-paharivan'ny volomparasy volomparasy, dia atsofohy ny tofu ary manendasa 5 minitra hafa.
Fanamarihana: Io tazo maitso mofomamy io dia mety ho menaka manitra amin'ny menaka mandritra ny minitra vitsivitsy, ary mandra-pahavaratra volomparasy.
Mitady tofu mora kokoa? Ity ny lisitra feno amin'ny tofu recipes .
Fomba fikarakarana zavamaniry hafa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 147 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 256 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 10 g |