Io karazan-tsakafo voatokana io dia mangataka vary ho maina. Ny endriky ny vary rehetra dia mety miasa na afaka mampiasa quinoa raha tianao. Mitandrema amim-pitandremana mba hitazonana ny fako ao anaty squash.
Inona no ilainao?
- 6 medium zucchini
- 2 kaopy (475 mL) voankazo nohanina
- Quinoa
- 1 kapa (240 mL) varimbazaha gouda (voasikotra)
- 1 tavoahangy mena (voamaina sy voatsindry)
- 3 diloilo (45 mL) mofomamy (mialokaloka sy miorina)
- 1 tongolo lay (voatabia)
- 1 teaspoon (5 ml) nohadinoina marjoram
Ahoana no fanaovana azy?
1. Manaova zaridaina lavalava ary manaisotra ny nofo ary manilika. Ny akorany dia tokony ho 1/4 inch matevina. Mifangaro ny zavatra sisa tavela, afa-tsy ny saka, ao anaty vilia boribory.
2. Atsofohy ny hafanana amin'ny hafanana mafana. Raha mitaratra ny giro, dia alefaso amin'ny voatabia ny akondro 1/4 ny vary. Ny topo tsirairay dia feno fofomamy. Apetraho eo amin'ny vovo-dronono maivana ary avelao ny handrahoina mandritra ny 10 minitra, rehefa mena ny tocchini ary alaina ny fozia, esory amin'ny hafanana ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 180 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 27 mg |
| Sodium | 199 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 7 g |