Ity recipe ity ho an'ny fantsom-pako amin'ny kalitaom-paritra somary atsimo dia tonga lafatra amin'ny habetsahan'ny zana- kakazo sy mavo izay hitanao any amin'ny tsenam-bokatra amin'ny lohataona ary raha tsara vintana ianao ao amin'ny zaridainanao manokana.
Manana latabatra tsara tarehy na zava-pisotro misy alikaola izy io. Ary amin'izao fotoana izao ny famokarana vanim-potoana dia azo atao mandritra ny taona maro isan-karazany manerana izao tontolo izao, izany dia mety hanaraka fitsangatsanganana mandritra ny fety toy ny Thanksgiving, ny Krismasy, na ny Paka mihitsy aza.
Inona no ilainao?
- Kaopy 2 isan-jato / 7 kapoaka nohosorana (tapaka, tsy nokasihina ary nendasina)
- 1/4 sotro tongolobe (voatoto)
- 1 (10 3/4-oz) dia afaka
- siramamy amin'ny lasopy sotro (na siramamy vita amin'ny legioma na cheddar)
- 1 kaopy mena
- Kaopy 1 kaopy (voasambotra)
- 2 ounces dibera
- Kaopy 2 mitahiry ranom-boankazo (manodidina ny antsasaky ny fonosana 8-ounce)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy sy dipoavatra amin'ny rano sotro sira mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra. Mialà sasatra.
- Ao anaty fonosana lehibe dia manambatra lasopy sy tsiro. Atsofy ao anaty karipetra voasikina ary misorata tsara.
- Mipetraha ao anaty squash tsara sy ny tongolo.
- Ao anaty tavoahangy mikraoba mikraoba, mamontsina ny dibera, mialà amin'ny mikraoba, ary manipy ny fofom-batana.
- Ampitahao ny antsasaky ny entana ao amin'ny lovia vita amin'ny tsiro 12x8x2-inch (eo amin'ny 1 1 / 2- ka hatramin'ny 2). Mofomamy misy menaka eny ambony. Mipetraha miaraka amin'ny zavatra mifangaro.
- Mofomamy amin'ny 350 F mandrapahafatesana, 25 ka hatramin'ny 30 minitra. Esory avy ao anaty lafaoro ary manompoa maina.
fiovana
- Manamboara ranom-boankazo lehibe ho an'ny squash na mampifandray azy amin'ny squash.
- Ampiasao ny kobam-bovoka koban-kisendrasendra ho an'ny tocchini sy squash yellow na miaraka aminy.
- Manampia sombin-tsigara misy tsiram-bary miova ho tsiranoka.
- Mofomamy amin'ny kaopy 1 siramamy siramamy mofomamy miaraka amin'ny menaka fihinana.
- Afangaro amin'ny kapoaka 1/2 sotro ny loko mena vita amin'ny loko mena.
- Ny fanampiana amin'ny telo amin'ireo safidy ireo dia mety hahatonga azy ho deluxe.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 496 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 94 mg |
| Sodium | 509 mg |
| gliosida | 27 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 8 g |