Io karazan-tsakafo tsy misy fangarony io dia voaomana amin'ny ovy voankazo vita amin'ny voankazo, legioma voatoto, ary menamena fanaingon-tsakafo.
Inona no ilainao?
- Karazany 3 kilao, hoditra mena, fotsy hoditra, na ovy
- 1 kapoaka maitso lehibe, voa
- Zana-tsokajy 1 avo lenta
- 1 ka hatramin'ny 2 tsp ila tsiro, manandrana
- 1/2 voankazo selerpoon
- Pepper, manandrana
- 1/3 vinaingitra vita amin'ny vilany
- 1 kaopy may
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetaho ny ovy voangom-bolo amin'ny rano sotroina mandritra ny 15 minitra, na mandra-pahatongan'izany.
- Ao anaty vilia lehibe, manambatra ny ovy, poti-mainty ary tongolo. Miangavy afa-maina; manampy amin'ny legioma. Mifangaro tsara mba hampifangaroana tsiro.
- Fonony ary afangaro. Chill potato salady tsara alohan'ny hanompoana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 330 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 12 mg |
| Sodium | 192 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 4 g |