Ny rutabagas mofomamy marevaka dia manamboatra sakafo lehibe ho an'ny hena na ny sakafom-biby. Ireo no sira miaraka amin 'ny ovy sy ny hamy na ny vilany.
Rutabagas dia mamy noho ny havany akaiky, ny rambony. Izy ireo dia heverina ho lakroa teo anelanelan'ny bosipika sy lozina.
Inona no ilainao?
- Rutabagas 2 ka hatramin'ny 3 kilao
- 2 siramamy kely sira
- 1/3 menaka volon'ondry
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Peel rutabaga; kapila.
- Apetraho ao anaty fonon-dranomamy lehibe ny plastika ary esory amin'ny rano.
- Ampio 1 sesan'ny sira.
- Mitondrà volo; mampihena ny hafanana, ny fonony, ary mahavelona mandritra ny 25 ka hatramin'ny 30 minitra na mandra-pahatongan'izany.
- Mialà ary avelao izy ireo ho maina ao anaty paty na ao anaty vilany miaraka amin'ny top ajar.
- Mash ny rutabagas miaraka amin'ny ronono, sira kely sasao kely ary ny mainty dipoavatra.
Expert Tips
Asio rutabaga mipetaka ao anaty kitapo fitahirizana entona ary ento mivoaka betsaka araka izay azo atao.
Mangatsiaka hatramin'ny 12 volana. Atsangano ny rutabaga voapoizina mafana ao anaty saosy iray amin'ny hafanana mafana. Cook, mampihetsi-po matetika, mandra-pahamaivana ny rutabaga.
Azonao atao koa ny tianao
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 161 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 27 mg |
| Sodium | 799 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 2 g |