Io fitahian-tsakafo mahatsikaiky io dia mety amin'ny sakafo mahazatra, ary vita amin'ny minitra ny lovia. Ny tongolo lay dia manome tsiron-tsakafo fanampiny ho an'ny sipresa sy holatra.
Ampiasao ny bokotra mena na crimini holatra na mampiasa karazam-borona. Raha kely ny holatra dia afaka mamela azy manontolo ianao. Ho an'ny loko hafa sy ny tsiranoka dia diniho ny fampidirana sombina mavomamy volomparasy mena na orange na karaoty malemy.
Inona no ilainao?
- 1 spare pound
- 8 ounces holatra boribory na ravina kely raha kely
- 3 dipoavatra
- menaka oliva virjiny
- 1 vita amin'ny tongolo lay, voatoto
- Voa sira ary katsaka mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 425 F (220 C / Gas 7).
- Olo-bary misy pentina vita amin'ny pensée na pany.
- Raha matevina ny gorodona, dia mihintsana miaraka amin'ny mpangarom-boankazo.
- Atolory amim-pahanginana ny tongotra tsirairay; Ny farany henjana dia tokony hipoitra avy hatrany. Ampiasao koa ny antsy mba hanamboarana ny tsato-kazo. Esory ny sisiny na atsipazo ho an'ny boay. Atsofohy amin'ny loha-silaire ny halavan'ny lava, na raha kely dia kely izy ireo.
- Arovy ny holatra (jereo ireo toro-làlana, etsy ambany) ary esory azy ireo eo amin'ny 1/2-inch matevina. Raha kely ny holatra dia avelao izy ireo.
- Atsipazo ny valanjavaboary sy holatra ao anaty vilia lehibe iray na kitapo misy sakafo miaraka amin'ny menaka oliva sy tongolo lay mandrapahafatesana.
- Alao ny legioma voarakitra ao anaty kitapo vita. Mipetraha ny karaoty sy holatra miaraka amin'ny sira kosher na siramamy ary sokatra mainty mainty.
- Mandràny 12 ka hatramin'ny 15 minitra, mandra-pahamendrehana ary manitra malefaka. Aza omena fotoana firy ho an'ny spears tena mahantra.
Tips
Ahoana ny fomba hanadiovana ny holatra
Mihinam-bary ny ranomandry, ka andramo vetivety izany, ary andosiro azy amin'ny lamba fanasan-damba. Esory ny totozy raha tianao, na makao fotsiny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 176 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 205 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 6 g |