Ny fitafy tsotra amin'ny tsiro, vinaingitra, ary dill dia mitondra ny tsirony ao amin'ireo kisoa bitika .
Raha manana vintana ianao dia manana kôkômbia vaovao avy ao amin'ny zaridainao, CSA, na tsenan'ny mpamboly eo an-toerana, mandroso ary mamela ny lamandy.
Manompoa ny kôkômbra amin'ny harona voajanahary, kesika, na salady voatsabo ho an'ny sakafo mamelombelona sy matsiro. Ity sakafo ity dia tena tsara amin'ny sakafo fahavaratra.
Inona no ilainao?
- 2 hatramin'ny 3
- kôkômbra (nopotehina sy nendasina)
- 1/3 kaopy maina
- 1 tepoka vinaingitra
- Dash misy dipoavatra mainty (tany maina)
- 1 teatran-diloilo (voatoto, maina na maina)
Ahoana no fanaovana azy?
Arotsaho ny felana kôkôma ao anaty fonosana iray, manipy sira amin'ny sira. Asio lasopy iray na lanjan-tsakafo hafa hikombona. Arotsahy ary avelao hijanona mandritra ny ora maromaro.
Esory sy esory ny siramamy kôkômbinina.
Miaraha menaka, vinaingitra, ary dill. Alefaso ary ampio menaka mainty fotsy. Ampio ny akanjo amin'ny kôkômbinina ary atsipazo moramora ny akanjony.
Hevitra sy variation
- Ho an'ny salady kôkôma haingana kokoa sy maivana kokoa, alao ny crème dessin ary asio ny voamadinika, voankazo tsy misy tsiranoka miaraka amin'ny vinaingitra 1/3 kaopy misy vinaingitra, 1/4 sotro rano, 2 lany siramamy ary 1/2 teaspoon sira . Ampio ny dill voa maina sy ny mainty mainty, hanandrana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 32 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 8 mg |
| Sodium | 6 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 1 g |