Selenium dia mineraly mahagaga izay tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamantsika, ary io smoothie mahasalama io dia manasongadina izany. Win-fandreseny!
Mazava ho azy fa mitranga izany. Noho izany antony izany dia manome loharanom-pandrefesana seleny ny sakafo novidina tamin'ny faritry ny selenium. Ny habetsak'io mineraly io ao anatin'ireo sakafo azontsika dia miankina tanteraka amin'ny habetsahan'ny selenium aty amin'ny tany izay ahitantsika azy.
Antony iray hafa hividianana voankazo sy voankazo voajanahary rehefa azonao atao - ny arabe izay ahazoana vokatra azo avy amin'ny zavamaniry dia tsy mandevona ny mineraly voajanahary.
Fahasalaman'ny selenium
Selenium dia tena miasa amin'ny fampitambarana sakafo hafa amin'ny sakafo mba hiarovana amin'ny fikorontanan'ny toaka eo amin'ny vatana - antony lehibe mahatonga ny fahanterana - ary heverina ho antioxidant mahery.
Zava-dehibe indrindra amin'ny fahasalaman'ny rongony ny tiroida, ary ny fihenan-tsakafo ambany amin'ny selenium dia mitarika ho amin'ny hypothyroidism.
Io mineraly io koa dia mety hiady amin'ny karazana kansera sasany, izay homamiadana indrindra amin'ny homamiadan'ny prostaty. Ny fanadihadiana notontosain'ny Cornell University sy ny University of Arizona dia naneho fa ny alikaola prostate dia nampidina tamin'ny 63% noho ny famenon'ny selenium.
Ireo voan'ny kansera hafa izay nihena be dia be tamin'ny fandalinana selenium dia ny homamiadan'ny havokavoka sy ny homamiadan'ny koloro. Amin'ny fianarana fanampiny, ny voan'ny kansera hafa dia mampihena ny risika, toy ny homamiadan'ny pancreas, ny homamiadan'ny aty sy ny voay, ary ny kanseran'ny rctum sy ny matoandrianana.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny siansa dia tsy mandinika na oviana na oviana ny iray amin'ireo fianarana ireo mba hamaritana azy mandra-pahavitan'ny fanadihadiana bebe kokoa. Ny fandalinana izay mamaritra ny vokatry ny selenium dia mampiseho fa manampy ny fihenan-keloka, na ny kolesterola LDL, ary mampiakatra tsara ny kolesterola HDL, izay manampy azy indrindra amin'ny fihazonana fo salama.
Ny voankazo sy ny legioma ambony amin'ny selenium
Ny Fivarotana Sakafo ara-tsakafo (RDA) an'ny selenium dia 55 mikrograma.
Ny garderie dia anisan'ny loharano faran'izay manan-karena indrindra misy 19 micrograms amin'ny sotro 1 shiitake na fotsy hoditra fotsy. Ny kapoaka lima na tsaramaso pinto dia mahatratra 9 ka hatramin'ny 11 micrograms, ary 1 kaopy globe dia manome 10 micrograms. 1 oz. Ny voankazo Breziliana dia ahitana mikraoba mikararana 544.
Ny loharano hafa fa miaraka amin'ny 2-4 microgramm-n'ny selenium isaky ny kaopy dia broccoli, Brussels sprouts, soybeans, ary asparagus.
Inona no ilainao?
- 2
- karaoty
- 2
- paoma
- Kitapom-bilia 4 / cup champ
- 1 slice fresh
- sakamalaho
- 1 kaopy
- baby spinach
- Mandany, alofenina na ronono misy kôkônina (amin'ny filan-kevitra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampio ny singa rehetra ao anaty blender.
- Mitefoka amin'ny fananana faharetana. Ho an'ny tononkalo mangatsiatsiaka, ampio ny ronin 'ny safidinao.