Ny fanalahidy ho an'ny spinach tsara tarehy mahasalama dia ny manodina azy io, fa tsy manaparitaka azy, izany no hitako fa olona maro no manao azy rehefa mieritreritra izy ireo fa manakiana azy io. Mofomamy haingana be noho ny hafanana be dia be, mihetsika be loatra ary ny vovony mipoitra dia mihalasa vetivety, ka dia maina ny mainty ary ny ravin-tsakafo dia mihinana amin'ny hafanana maina fa tsy ny hafanana. Maro be ny bibilava misy ravina no simba noho ny setroka avoakany izay mahatonga ny ravina malamalama hikolokolo ao anaty ranony (izay mety tsara, saingy tsy mitondra tsiron-tsakafo marefo). Jereo fa mora ny manenika spinach etsy ambany.
Ity karazana ity dia fomba iray ho toy ny famandrihana, hany ka mitombo ny isany ary ampidiro ny savony araka izay tianao, mba ataovy azo antoka fa mampiasa foana panàka ianao, izay lehibe loatra mba hitazonana ny spinach ao anaty sarotra be. Miasa amin'ny ampahany, raha ilaina.
Inona no ilainao?
- 2 livres spinach
- 2 Mofomamy vita amin'ny tavoahangy mofomamy kely
- menaka oliva (na marika)
- Ranomasina sira
- Fresh
- siramamy (sidina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory tsara ny savoka ary alamino izany, esory ny ravina simba sy ny tsilo matevina.
- Manaova fanasam-bolo lehibe, sodòka, na vilany (ny fanalahidy eto dia faritra lehibe) ambonin'ny hafanana ambony. Indray mandeha mafana, ampio ny dibera sy / na solika. Tokony hatsipy ary / na hafana avy hatrany. Ampidiro haingana ny gidro ary hikolokolo, mandra-paharivan'ny alim-borona. Ny hafanana sy ny rivotra avo dia hanampy ny ranon-tsavoka izay mamoaka haingana ny ranon-tsavoka, izany no tadiavinao amin'ny savoka matevina na malama rehefa lazaina sy atao daholo ny zavatra rehetra. Raha te-hanamboatra spinach bebe kokoa ianao, ampidiro ao anaty ampahany izany, mba ho toy ny ravinkazo, ny rano mivoaka dia manaloka avy hatrany.
- Asio ranom-boasary na takelaka, ary asio sira mba hanandrana. Manompoa mafana na mafana. Tsy dia ratsy loatra ny kitapom-boankazo iray, raha tsara vintana ianao raha manana voankazo vaovao.
fiovana:
- Garlicky - Mampiasà tongolo vita amin'ny tongolo lay, voatoto, manitra ary mani- koso mandritra ny 30 segondra alohan'ny hanampiana ny spinach
- Oniony - Manamboara sombina na ovy maitso; Atsipazo ao anaty vilany ary mioty mandritra ny 1 minitra alohan'ny hanampiana ny spinach
- Mahavariana -tisetra miaraka amin'ny teôlôpao iray na roa amin'ny vinaingitra balsamika alohan'ny hanompoana
- Nutty- Ganary misy menaka amin'ny renirano na menaka sesame maivana alohan'ny hanompoana
- Herbal -tramo miaraka amin'ny taokanton'ny lasopy iray na dolara voatsinjara alohan'ny fanompoana
- Cheesy - Mampiasà latabatra vitsivitsy amin'ny feta feta na ranom-boankazo manga eo an-tampony alohan'ny hitondrany ny latabatra
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 103 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 15 mg |
| Sodium | 244 mg |
| gliosida | 8 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 7 g |