Ny fotsy maitso avy amin'ny zavamaniry fava -sa, izay maniry ireo tsaramaso izay tena miasa mafy ho an'ny shell -fofomamy -saingam-pamokarana mahavariana nefa mahasalama. Raha sambatra ianao raha mahita azy eny an-tsena, manandrana manamboatra azy ireo hanasongadina ny tsirony mahasalama. Ity karazana ity dia fomba iray toy ny fomba fanoratana, koa mitombo ny isa ary ampianaro hanangom-bary araka izay tianao.
Inona no ilainao?
- 2 pounds fava greens
- 2 dipoavatra mofomamy mofomamy kely na menaka oliva (na marika)
- Sira ara-dranomasina tsara hanandrana
- Sotozy misy menaka fanosotra (fakan-kevitra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory tsara ny ahitra ary alao ny ravina simba sy ny tsilo matevina.
- Manaova fanasam-bolo lehibe, sodòka, na vilany (ny fanalahidy eto dia faritra lehibe) ambonin'ny hafanana ambony. Indray mandeha mafana, ampio ny dibera sy / na solika. Tokony hatsipy ary / na hafana avy hatrany. Ampidiro haingana ny fava grey ary hikolokolo, mandra-pahatonga azy ireo. Ny hafanana sy ny rivotra avo dia manampy amin'ny famafana ny ravin-tsavony ho haingana.
- Fafao ny zana-kafe voankazo hohanina amin'ny servieta na takelaka ary alao sira mba hanandrana.
Manompoa hotifirina na hafanana. Misy tsiranoka mofomamy dia tsy manampy ratsy raha misy voankazo vaovao manodidina anao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 108 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 15 mg |
| Sodium | 170 mg |
| gliosida | 13 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 2 g |