Tahaka ny menaka fihinana? Ampiasao ity sakafo matsiro cappellini ity ho an'ny repertoire amin'ny haingo haingana sy mora pasta izay ahafahanao mitodika amin'ny alina feno alahelo rehefa te-hameno ianao nefa tsy mahatsiaro ho toy ny mahandro. Raha tsy manana bokolokolokely vaovao ianao, dia asao ny frizideranao ary atsipazo ao anaty voankazo mangatsiaka, na inona na inona anananao. Atsaharo ny rehetra miaraka amin'ny masomboly parmesan na ny sakafo hohanina, raha vegan ianao.
Inona no ilainao?
- 1/2 pasta pound (Tiako ny pastell ny kapoakin-java-menaka na kiraro kely) voaomana araky ny torolàlan'ny fonosana
- 1 kaopy brokolie, voapetaka kely sy malefaka
- 3 tbsp menaka tsara menaka
- 1 tongolo lay, voatoto
- 1 tbsp jona voankazo voankazo
- Zato avy amin'ny 1/2 citrony
- 2 tbsp pine nuts
- Salt to taste
- Alefaso hanandramana
Ahoana no fanaovana azy?
- Omano ny pasta araka ny torolàlan'ny fonosana. Mialà sasatra.
- Bakteria na mikrôba mikrôba fotsiny raha tsy misy fangarony. Atsaharo izany.
- Sautee tongolo lay ao anaty menaka oliva iray na iray minitra na roa monja. Esory avy amin'ny hafanana, avy eo mamomamo ao amin'ny ranom-boankazo sy ny zipony.
- Ao anaty vilia lehibe, mampifanaraka ny pasta, broccoli, menaka oliva, voankazo sy tongolo ary pine voanjo, misintona misintona. Sira am-pamoloana sira sy dipoavatra, manandrana.
- Ankafizo ny pastekao vita haingon-tsakafo haingana sy mora vegan!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 391 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 96 mg |
| gliosida | 57 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 11 g |