Azo atao toy ny sakafo matsiro mahazatra ity karazan-tsakafo tsotra sy tsiro tsy misy ala ity. Vita amin'ny savony fotsy vita amin'ny fotsy sy ny tongolo lay sy ny basila ho an'ny tsiron-tsakafo, dia sakafo matsiro tsara ho an'ny sakafo fisakafoana mahazatra sy tsotra. Omeo andramana izy ary jereo raha toa ka tsy manapa-kevitra ny hampiditra azy io amin'ny fomba mahazatra an-dahatsary amin'ny lovia efa naverinao.
Pasta primavera dia iray amin'ireo karazan-tsakafo azo atao amin'ny karazana fomba samihafa; Tsy misy fomba ratsy mihitsy. Miaraka amin'ny legioma maromaro - anisan'izany ny broccoli, carrot, champignons , ary ny ahi-maitso - ity pasta primavera tsotra ity dia mifamatotra ny legioma sy ny pasta amin'ny sauce sy ny vegane soymilk mifototra amin'ny voankazo ho an'ny sakafo hafa. Amin'ny menaka kely sy maimaim-poana tsy misy ala, ity pasta primavera amin'ny volon'ireo anjely io dia tsy dia matavy loatra ary tsy misy kolololala mihitsy.
Inona no ilainao?
- 3 tbsp menaka oliva
- 1 dipaina, voavoly
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 tbsp voatoto Basil
- 6 tavy koba
- 3 kaopy
- Ronono soja
- 1/4 kaopy
- sakafo leviora
- 1 brokolin'ny loha madinika, notapahina tamin'ny voninkazo
- 1 carrot medium, voatoto
- 1/2 dolara voankazo mamy
- 1 kaopy voamaika nohosorana
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 1 tavoahangy menamena volo
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty saosy lehibe amin'ny hafanana mafana. Ampiasao ny tongolo maina, ary ny tongolo lay sy ny basilao ary mamela ny hafanana mandra-pahatonga ilay tongolobe hivezivezy mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 minitra. Aorian'izay, manaova ny kobam-peo mba hanaovana pasteo matevina.
- Ampio tsikelikely ny ronono goavam-be, mampihetsi-po foana. Arotsaho ao anaty leviora ny sakafo, ary andramo ny hafanana ambany raha tsy efa mihamitombo ny hafanana.
- Any anaty fonosana iray, amin'ny fampiasana vongan-boankazo iray, manondraka ny boloky brokoli sy ny karaoty tsaramaso mandra-pahasakalozana fotsiny, ary ampio izany amin'ny saosy fotsy miaraka amin'ireo holatra ary manondraka ny ahi-maitso. Ampio sira sy dipoavatra mba hanandrana, ary arakaraka ny hafanana mafana raha tsy manasitrana tanteraka, ary matetika mahatsiaro.
- Mofomamy ny pasta menan'ny anjely araka ny torolàlan'ny fonosana, ary manompoa ny pasta primavera amin'ny pasta voaomana.
> Ity raki-peo ity dia naverina alalana avy amin'ny The Cookbook Compassionate Cook.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 855 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 696 mg |
| gliosida | 148 g |
| Fiovan'ny diabeta | 16 g |
| proteinina | 30 g |