Io fomba fisakafoan- tsakafo sy vegan- tsakafo io no tena tsara sy mameno. Sakafo ao anatinao, azonao ampiana fotsiny ny fegetahana tianao - misy voankazo maina, ahitra na katsaka dia mety tsara avokoa. Raha ampiasaina amin'ny sakam-boankazo sy legioma malaza kokoa ianao, andramo ary andramo ity tsotsotra ambany sy tsiranoka tsy misy kalôriaolan'ny tsaramaso sy tsakan-tsakafo varimbary - tsy ho diso fanantenana mihitsy ianao!
Ity karazana tsotsotra tsotra sy mahasalama ity dia manome mihoatra noho ny habetsahana be loatra, koa dia miomàna amin'ny fananana sisa tavela!
Raha tianao ny mahandro miaraka amin'ny vary gera manontolo, indrindra amin'ny lasopy, dia mety te-hanandrana an'io fomba amam-borona fototra legioma fototra io koa ianao .
Mitady sakafo tsotsotra kokoa sy mahasalama ary mahasalama ve ianao? Azonao atao ny mijery ireo karazan-tsakafo rehetra momba ny zavamaniry eto , na ireo karazana vegan rehetra eto .
Inona no ilainao?
- 1/2 sotrokely lehibe, voatoto
- 2-3 tongolo lay, voatoto
- 2 tbsp. ny menaka na vegane magarinina
- 2 sela riby, voavoly
- Karôpiôta 2 matevina, voadio
- Ny legioma hafa rehetra dia maniry, eo amin'ny 1/2 kaopy tsirairay (tiako ny kôlibola sy ny zucchini)
- 8 sotro rano na
- boompazo (azonao ampiasaina koa ny antsasany sy ny antsasany, na ny rano miaraka amin'ny kibon'ny bouillon vezierianina)
- 1 kaopy
- gera pearled , uncooked
- 1 kaopy pinto na tsaramaso fotsy, voankazo na voatoto
- 1/3 voatabia voatabia voatabia na voatabia voatoto
- 1/4 tsp. sira
- 1/2 tsp. sakay
- 1/4 tsp. sira salary (tsy azo atao afa-tsy ny manampy tsiro mahafinaritra)
- 1/2 tsp. Basil
- 1/2 tsp. oregano na zava-pisotro misy alikaola Italiana
- 1/2 tsp. thyme
- 1 tsp. dipoavatra (fakan-kevitra)
- 2 ravinkazo lehibe
- Ny sira sy dipoavatra hanandrana (azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty lasopy lehibe na kitapo, atsangano ireo tongolobe sy tongolo lay ao amin'ny menaka na vegane margarine mandritra ny iray minitra na roa, ary ampio ny seleria, ny karaoty ary ny legioma hafa ampiasainao mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra.
- Aorian'izay, ampidiro ao amin'ny ramanavy na rano ary ireo zavatra hafa rehetra sisa tavela ary ento ilay setroka ho tsirony. Vantany vao misotro ny lasopy, afindrano ny hafanana mankany ambany ary esory ny vilany.
- Avelao ny lasopy hisasanao ao anaty fatana mandritra ny telo minitra, fara fahakeliny, ary adiny iray aorian'ny adiny iray, mandra-pahatonga ilay vary orona ary malefaka.
- Ataovy azo antoka ny manala ireo ravina biriky alohan'ny hanompoana ny lasopyo. Andramo, ary ampio tsikelikely na sira na sira fanampiny azo alaina sy hankafy!
Sakafom-pisakafoana Veganina sy Vegan bebe kokoa sy Recipes Goavana:
- Fitaovam-pitandremana mora vidy sy legioma
- Tsaramaso ny vary orza, lela, ary legioma
- Crockpot Barley Chili
- Voankazo voankazo misy menaka
- Ny vary orza, ny vary, ary ny cranberry pilaf
- Tavoahangy namboarina
- Fomba fikarakarana zavamaniry hafa
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 228 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 962 mg |
| gliosida | 41 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 12 g |