Ity tsotsotra tsotra momba ny vegarezy sy vegan- tsigara ity dia natao amin'ny vary gera manontolo sy tsaramaso izay fomba tsara hanatsarana ny tombam-bidiny ara-tsakafo satria ny vary orza dia tena sarobidy eo amin'ny toeram-pivarotana, indrindra raha mividy azy amin'ny ankapobeny.
Na tsara kokoa noho ny maha-mora loatra ny teti-bola, io karazan-tsakafo vita amin'ny vary giliela io dia mora ihany koa ny miomana. Ny zava-drehetra tokony hataonao dia esory daholo ny ao anaty vilan-tsakafo na tsihy miadana, ary ora vitsy aorian'izay, dia hanana sakafo mahasalama sy mahasalama avy amin'ny proteinina ianao. Ampio salady maitso maitso ary angamba sakafo hariva kely, ary ianao dia feno sakafo tsy misy sakafom-bary tsy misy sakafom-biby, feno fibre, veggies ary proteinina.
Inona no ilainao?
- 1 dipaina, voavoly
- 4 tongolo lay, voatoto
- 2 bôs-nify
- Karazam-bozaka masira 3/4
- 1 15-ounce afaka manamboatra voatabia
- 2 tbsp. chili powder
- 1/4 tsp. dipoavatra Cayenne
- 3 kaopy rano
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Mampifanaraka ireo entana rehetra ao anaty kofehy kely na tsangam-pivoahana, ary manome azy ho fanatsarana haingana fotsiny mba hampifandimbiasana tsara.
- Afangaro ary miarova amin'ny mena ambany mandritra ny 6 ka hatramin'ny 8 ora.
- Andramo, ary ampio sira sy dipoavatra bebe kokoa, mba hanandrana sy hanitsiana ny fofona hafa mba hanandrana ihany koa. Manakaiky foana aho amin'ny fampiasana sira ranom-boankazo na kosher sira sy voaloboka mainty mainty eo am-pisakafoana, satria hitondra ny tsirony tsara indrindra ao amin'ny sakafoo.
Manompoa ranom-boaloboka amam-birikao miaraka amin'ny mofo vaovao na mofomamy madinidinika, na varimbazaha fotsy fotsy na volomparasy, na voankazo faran'izay tsara, toy ny quinoa .
Notes
- Ny fiomanana amin'ny Crock-pot na ny lavarangana miadana dia mety ho mora sy mora, saingy zava-dehibe ny manaraka fepetra fisorohana sasany. Ho an'ny fanombohana dia manomboka hatrany amin'ny toerana madio ary ataovy azo antoka fa tsy misy ny korontana. Mitandrema tsara ny hafanana ao anaty lavaka mangatsiatsiaka: Raha any an-trano ianao ary afaka, manomboka amin'ny ora voalohany, ary midìna amin'ny ambany mandritra ny fotoana fialan-tsasatra, indrindra raha sakafo mahavelona amin'ny sakafo manangona bakteria. Ataovy azo antoka fa tsy ampy mihoatra noho ny roa ampahatelon'ny doka ny fantsom-pandehanana, ary esory ny fakam-panahy hanokatra ny ratra (mamoaka hafanana) mandra-pahavitanao!
- Tsy ity chili ity ihany no safidy vegan mahasolo ho ahyaty chili, fa feno feno vary orza, izay manana tombony ara-pahasalamana. Ny fikarohana dia maneho fa ny vary orza dia afaka manampy amin'ny fifehezana siramamy ary hampidina ny haavon'ny glaucose amin'ny tombontsoa hafa. Ankoatr'izany, miadana ny mandany, izay afaka manampy amin'ny fanaraha-maso.
Tahaka ny vegan Crock-Pot chili? Azonao atao ihany koa ny tianao atao amin'ireto sakafo hafa mahasalama mahazatra ireto:
Sources:
Han, E. (2009, 29 Septambra). Inona ny fahasamihafana? Hulled vs hariva Pearl. Ny Kitchn, http://www.thekitchn.com/whats-the-difference-hulled-vs-97116
Fahasalamana momba ny varimbazaha. Fivarotan-tsakafo lalandava manontolo, http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-101-orphan-pages-found/health-benefits-barley
Marcason, W. (2016, 5 Febroary). Toro-tsakafo 10 ho an'ny sakafo ho an'ny slow cooker. Akademia momba ny sakafo sy ny sakafo, http://www.eatright.org/resource/homefoodsafety/four-steps/cook/10-food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 140 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 85 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 7 g |