Izany dia karazan-tsakafo vita amin'ny vatomamy vita amin'ny varimbazaha mahavelona - alao ny entana rehetra ho an'io sakam-boaloboka mora vidy sy legioma amin'ny maraina io ary tsarovy izany hatramin'ny faran'ny andro. Ny lasopy lendre dia ampy tsara ho an'ny sakafo maina, fa afaka manampy tsiranoka fanampiny mba hamenoana azy bebe kokoa.
Raha ny tena manokana, mianatra ny tia layza aho amin'izao andro izao. Izy ireo dia mora mora, mora kokoa noho ny voany, ary feno proteinina sy proteinina, izay mahatonga azy ireo ho tsara ho an'ny olona rehetra amin'ny teti-bola, vegaretiana, vegans, ary izay rehetra mikasa fotsiny hameno ny kibony tsy misy vola be na calorie. Ary iza no tsy an'ity andro ity?
Ny entana rehetra ao amin'ity recipe ity dia végaïgarie sy vegan , ary, raha mila ilainao io tabilao crockpot io ho toy ny gluten-free koa, dia ataovy azo antoka fa mampiasa akoho tsy misy gluten na homemade ahafantarana izay ao anatin'izany. Ity lasopy ity dia mifanentana amin'ny sakafo tsy miovaova karba .
Inona no ilainao?
- 2 kaopy fanosotra
- 4 sotro rano ho an'ny fanosotra lentils
- 4 kaopy
- bozaka zavamaniry
- 1 dipaina, voavoly
- 3 sela sela, voankazo
- 2 karoty, voa
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 tsp sira
- 1/4 black pepper
- 1/2 tsp oregano
Ahoana no fanaovana azy?
- Alohan'ny hanangonany ny lentils amin'ny rano mandritra ny 2 ora, farafaharatsiny amin'ny alina. Mialà, manaisotra rano.
- Asio lasalin-tsiramamy miaraka amin'ny zavatra rehetra ao anaty vilany. Mofomamy amin'ny hafanana midadasika ao anaty tavoahangy mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 ora. Ankafizo ny lasopy lopenan'ny crockpot!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 544 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 3,364 mg |
| gliosida | 98 g |
| Fiovan'ny diabeta | 39 g |
| proteinina | 31 g |