Io no iray amin'ireo karazan-tsakafo mahasalama izay nanjary teo noho ny fanangonam-bokatra izay nananako tamin'izany fotoana izany, izay nahitana lentils, karaoty, ovy, ary indianina maro be. Vita amin'ny tongolobe, tongolo gasy, kiraro, vovobony, vovoka chili, karaoty sy ovy.
Toy ny fikarakarana amin'ny lentils? Manaova fanatanjahan-tena fanampiny ary ampidino ny ravina ho salady lenta mangatsiaka .
Jereo koa: Curves Vegan manerana izao tontolo izao
Inona no ilainao?
- 2 tbsp. ranom-boankazo na menaka manitra
- Zana-tsokajy 1 avo lenta
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 4 tavoahangy, voa
- 1 tbsp. kiraro vovoka
- 1/2 tsp. chili powder
- 1/2 tsp. cayenne pepper (fakantsary)
- Karoka maivana 3, voa maina
- 1 lehibe na 2 sotrokely maina, voapetaka ho 1-inch saka
- 1 kapoaka lentila
- Tavoahangy roa vita amin'ny legioma
Ahoana no fanaovana azy?
- Mafana ny tongolo lay, tongolobe sy kirany ao anaty safarano na menaka kanola mandritra ny minitra vitsivitsy, 3-4 taona, mandra-pahatongan'ny tongolobe mena.
- Ampiasao ny vovoka curry sy ny vovobony chili ary hafana iray minitra monja.
- Ampio ny karaoty sy ny ovy, mamporisika tsara hanangom-bary. Mafana mandritra ny iray minitra na roa, mba hanomezana ny karaoty sy ny ovy.
- Manampia akoho amam-bozaka sy menaka. Ny hafanana, indraindray mandritry ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra mandra-pahantony, potika sy karoty.
Tahaka ity kiran'ny homemade lentil ity? Ireto misy fomba maromaro hanamboarana lentils:
- Soso-kevitra sembar mena
- Fandefasana lela haverina
- Lembalemba karazana veggie
- Ny kisendrasendra ho an'ny lentan'ny vegetabista
- Lentil sy freekeh salady recipe
- Toeram-pandehan'ny lena vita amin'ny mofo
- Tranobe lena sy legioma misy kintana dimy
- Kitapo fisakafoanana tsotra
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 338 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 412 mg |
| gliosida | 66 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 18 g |