Ny tsiranoka roapolo dia iray amin'ireo sakafo mahasalama mahavelona izay mampifandray ny tsimok'aretina farafahakeliny miaraka amin'ny fahafinaretana azo hanina. Ity karazan-tsakafo ity dia mampiasa sipfody vitsivitsy mipetaka haingana toy ny voankazo hafanana , goji mena ary mulberries . Mety toa sarotra ny manangona ny fombanao manokana, fa ny fanaovana dingana sasantsasany dia mety hahatonga ilay fahasamihafana. Amin'ny fotoana mahatsikaiky kely, ny fandroahana ny fotoana sy ny zava-manitra, ny fifangarohanao dia afaka mandalo avy amin'ny adin-tsaina. Indrindra raha mahita sôkôlà mena tsara tarehy mba hikapoka sy hanipy any!
Inona no ilainao?
- 1 kaopy fotsy
- 1 cup mandalo
- 1/2 kap raw
- buckwheat groats, tsy ilaina
- 1 kaopy maina (toy ny anana poti-boninkazo, mena, ary lozam-bary)
- 1/2 cup
- goji berries
- 1/2 paoma mena
- 1/2 kapoaka
- daty (voatokana sy voatetika)
- 2 teatran-katsaka ambioka
- Azo alaina: kanelina kely misy menaka 1/2
- Azo atao: Kardamôma 1/2 litatra
- Azo alaina: Pinch of cayenne
Ahoana no fanaovana azy?
- Alefaso aloha ny tantanana, almonds, ary ny buckwheat , raha ampiasaina, mandritra ny adiny iray eo ho eo.
- Arosoy izy ireo ary sasao tsara. Raha azo, aforeto izy ireo amin'ny kibay na tsotsotra kely.
- Manaraka izany, dia mamelatra azy ireo amin'ny ranom-biriky fanidinana masinaina ary manala azy ireo amin'ny 145 ° F mandritra ny adiny 1 ka hatramin'ny 2 ora na mandra-pahatonga azy ho maina sy maina. (Raha tsy manana mpanala rano ianao, dia azo atao ihany koa izany ao anatin'ny hazavana mandritra ny ora vitsivitsy, na ao anaty lafaoro aza mametraka hafanana 100 ° F.)
- Apetraho ao anaty zip-lock na plastika plastika ny akanjo, ny gilasy, ary ny sisa tavela ao anaty kitapo plastika ary manozongozona mafy mandritra ny iray minitra mba hizarana ireo zava-manitra.
- Arovy ao anaty fitoeran-jiro na fitahirizana ao amin'ny efitra fisakafoanana na ao anaty efitrano fandroana na ao amin'ny vata fampangatsiahana.