Voaniho miaraka amin'ny legioma mihintsan-tsakafo ao anatin'ity sakafo fihinan'ny menaka ity ny ravin-kisoa. Io karazan-tsakafo io dia tena mora ny miara-misakafo mandritra ny herinandro, satria ampiasaina dimy fotsiny izy io, ary ny zavatra rehetra ilainao hanampiana dia salady tsara tarehy sy angamba sakafon-kazo na volkano vita amin'ny farihy.
Azonao atao ny mampiasa legioma mafy na fototarazo ao anatin'ity sakafo tsotra ity. Eritrereto ny fampiasana parsnips na rutabagas, na karazana paty hafa. Ny legioma dia lasa malefaka sy malefaka toy ny kisoa hohanina, saingy manana rantsana marevaka ka marefo. Azonao ampiasaina koa ny karazan-kazo hafa. Ampio ranom-boasary vaovao, na basilina somary maina, teôs, na oregano ao amin'ny lovia fa tsy ny vary maina italianina.
Ataovy azo antoka fa mividy saka hoditra ho an'ity fitaterana ity ianao, fa tsy hohanin'ny kisoa. Ny tadidy kely dia kely kokoa sy mahandro ao anatin'ny fotoana fohy. Tokony hambara ilay labozia, mazava tsara hoe "tenderloin of kisoa". Raha tsy azonao antoka, manontania ilay mpivarotra.
Inona no ilainao?
- 1 dolara
- 1/2 siramamy siramamy sira
- 2 tongolobe, tapatapaka
- Karoty 3, notapahina tamin'ny kibay
- Ny jono volamena Yukon, nopotehina
- 1/2 teaspoon Italiana nohanina
- 2 dipoavatra mena
Ahoana no fanaovana azy?
Atsofohy ny oven hatramin'ny 425 ° F.
Ao amin'ny 9 x 13 "pan", alaivo ny plastika vita amin'ny kisoa ary atsipazo miaraka amin'ny sira efa voatazona. Manamboara ny legioma rehetra manodidina ny kisoa, ary apetaho miaraka amin'ny dibera daholo ny zava-maniry ary ento miaraka amin'ny italiana.
Roast, tsy nahalala nandritra ny 35 minitra, hany ka tsara daholo ny volom-borona rehetra. Dia afafeto amin'ny tavoahangy ny fonony ary atsobohy 10-15 minitra lava lava mandra-pahavokiny ho ombivavy farafahakeliny 145 ° F ary mihinana ireo legioma.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 525 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 114 mg |
| Sodium | 442 mg |
| gliosida | 47 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 36 g |