Ity fantson-koditra ity dia sakafom-pihetseham-po iray izay ho tian'ny fianakavianao. Ny karaoty, rutabaga, ary ovy dia mahatonga ity sakafo fantsom-boaloboka mahalany ity ho hanina voa tsara iray.
Raha manana legioma tianao indrindra ianao ao anaty vilany iray, azonao atao ny manampy azy ireo. Azo atao ny manampy parsnips sy ripikana. Na manampy ny ahi-maitso na legioma mifangaro eo akaikin'ny faran'ny fotoana fikarakarana. Ny fanovozan-javatra dia ny potipotika yankee roost, ary ny vilany tsara totoina .
Inona no ilainao?
- 4 voanjan-dranom-boankazo (roherina mena na karazan-tsakafo hafa mety tsara)
- 1 hatramin'ny 2 sotro
- koban- kilaometatra manontolo (ho an'ny fanodinana)
- 2 teatrany menaka solika
- Pinch kosher sira
- Pinch fotsy mainty
- Zana-tsokajy 1 (antsasak'adiny)
- 1/4 kaopy rano (na sidina ambany
- ririnina )
- 4 sotrokely mainty (halimo)
- 6 carrot (antsasaky ny halavany)
- 4 tongolo (tapatapaka)
- 2 teatrany lafarinina lafarinina rehetra (ho an'ny siramamy)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mamon-diloilo miaraka amin'ny lafarinina.
- Atsaharo ny menaka ao anaty lafaoro holandezy matevina na tahirim-bolan'ny hafanana. Ampio ny ravina vita amin'ny lafarinina vita amin'ny lafarinina ary hikolokolo, hikirakotra ny lafiny rehetra. Alefaso amin'ny takelaka iray ary atsaharo.
- Apetraho ao anaty savony ny tongolo voatono ary hikolokolo, mandra-pahavaratra.
- Apetraho eo amin'ny tongolobe ny roosta sy ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra; Ampio ny rano na ny ronono. Aforeto ary alio mandritra ny 2 ora.
- Ampio ny legioma ary alohan'ny 1 ora.
- Miaraka amin'ny sotro mihintsy, esory ny henan'akoho sy ny legioma ao anaty vilia mafana ary mafana hatrany .
- Ataovy ilay sombi-mofo: ampidiro rano ampy na siramamy vita amin'ny ronono sotroina amin'ny vilany ny vilany mba hanamboarana 2 kaopy; hafanana. Afangaro dipoavatra 2 litatra misy rano mangatsiaka kely; atsangano izy mandra-pahatongan ' Atolory ny lafarinina ao anaty ronono sy ny tsiro mba hanandrana. Cook, mampihetsi-po, mandra-pahamendrehana.
- Mamolavola ny saosy eo ambony potsy sy legioma na manompo amin'ny lafiny iray.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 977 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 20 g |
| kolesterola | 271 mg |
| Sodium | 835 mg |
| gliosida | 55 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 95 g |