Amin'ny fampiasana legioma shinoa no mahatonga an'io akohovavy Shinoa io hampiakatra ny hafanana mora sy haingana indrindra hanomanana azy. Izany no mahatonga azy io ho iray amin'ireo sakafo tena tianay indrindra hiomanana amin'ny takariva iray na amin'ny hariva feno hariva. Tianay koa fa ny lovia dia mijanona mora foana amin'ny kaloria amin'ny tendron'ny hoditra tsy misy hoditra, tsy misy ilomanitra ary legioma maro.
Inona no ilainao?
- 1 tsipika menaka fanosotra maizimaizina
- 1
- gilobola tongolo gasy , voatoto tsara
- 1 lb. tsy misy ilomanitra tsy misy hoditra, tsy misy hoditra hoditra (tapatapa-bozaka)
- 1 16 oz. poketrany voapoizina
- Ho an'ny saosy:
- Toeram-pisotro misy rano 3/4
- 2 tbsp lower-sodium
- soy sauce
- 2 tbsp maitso
- 1 tbsp plus 1 tsp
- siramamy
- 1/2 tsp zebu
- 1/8 tsp tsioka mena
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny menaka sesame ao anaty volokano lehibe amin'ny hafanana midadasika. Ampiasao ny tongolo lay, ary andrahoy mandritra ny 2 minitra, matetika ny tongolo lay mba tsy handoro azy. Ampio ny akoho, ary mahandro mandritra ny 6-7 minitra na mandra-pahaka ny akoho tsy manonja, ary mamporisika matetika ny hafanana avo. Esory ny akoho sy ny tongolo lay avy amin'ny wok, ary atsaharo.
- Raha mbola mafana ny mofomamy, ampio ny legioma amin'ny mofomamy, ary mahandro mandritra ny 5-6 minitra, mandra-pahatongan'ny legioma marevaka sady marevaka ny lokony. Mandritra izany, mifangaro miaraka ny sakafo miaraka amin'ny rano (rano amin'ny alalan'ny dipoavatra mena) any anaty lovia iray, ary apetraho eo anelanelany ilay fitifirana.
- Avereno ny henam-bozaka, ary arotsaho ao anaty voaniho ny voaniho. Mofomamy 3-4 minitra fanampiny, mamporisika tsara ny singa rehetra miaraka mandra-pahatonga ny sauce dia maina.
- Manompoa avy hatrany.
fampahafantarana fanampiny
Ampiasao ny kaloria 162
Rehefa mandre ny teny hoe "mofomamy" ianao, toy ny hoe mampangatsiatsiaka, dia mieritreritra ianao fa tsy mety ho zavatra mety hiantehitra sy ny kalôria ambany izany. Saingy ny dingan'ny fanosihosena, avy any atsinanana, dia midika fa ny sakafo mahandro ao anaty menaka kely be dia be noho ny hafanana be loatra. Izany dia mety hahatonga legioma sy sakafo mahavoky tanteraka izay mbola mavitrika ny lokony ary tena mahavoky tanteraka.
Raha toa ka tsy mampiasa menaka be dia be ao amin'ny vazaha ianao rehefa mampangotrahina ny sakafo, ny sakafo dia mety hanjary ho ambany kely amin'ny siramamy sy ny kaloria ary hiditra tsara ao amin'ny sakafo fihinanao. Tsy te hampiasa menaka goavana be ianao mba hampangatsiatsiaka ny lovia, na izany aza dia mety hahatonga ny legioma maina sy mena izay tsy dia mahafinaritra loatra.
Zavatra iray lehibe hafa momba an'io akoho io dia mampitombo ny fomba fikarakarana ny menaka dia ny mety hanandramanao amin'ny karazana legioma samihafa, satria ny resipe dia mampiseho ny tena maha-isan-karazany azy. Na inona na inona anananao dia mety ho tsara amin'ny sakafo mahasalama izany, mandehana ary asio izany. Ataovy azo antoka tsara ny manamboatra ny legioma raha tsy efa mipetaka miloko fa mbola miloko marevaka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 762 |
| Total Fat | 35 g |
| Fatin'ny sira | 22 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 608 mg |
| gliosida | 79 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 34 g |