Mitady vahaolana amin'ny spinach? Andramo ity recipe chard ity ho fiovana haingana; Manara-maso tsara ny sakafo rehetra izy io. Azonao atao ny mampiasa karatra mena, maitso, na avana ao amin'ity recipe ity. Azonao atao ny mampiasa karatra mena, maitso, na avana ao amin'ity recipe ity.
Inona no ilainao?
- 2 kilaometatra (mena, maitso, na avana)
- 3 slice bacon
- 1/4 sotro tongolobe (volo)
- 1/2 teaspoon
- Fanasambe kreôla na
- sira
- Azo alaina: voapoizin'ny tongolo gasy
- Dash sira (na tsiro)
- Ny dipoavatra (na tsiro)
- Soso-kevitra: sòsa maitso tsara (na vinaigrette, ho an'ny fanompoana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova akanjo ary atsipazo ao anaty 1/2-inch. Hetezo ny ravina ho tapa-tsokajy 1 na sôkao.
- Amin'ny kitapo lehibe na holatra holandey, arahabao ny voankazo misy tongolobe mofomamy mandra-pibanjina ny voankazo ary mofomamy matevina ny tongolo.
- Ampiasao ny kofehy, ny fanangonam-bokatra, ary ny tongolo ganika amin'ny baonena. Miankohofa ary manamboara hafanana hafakely, mampihetsika indraindray, mandra-pahavitrihana sy am-bavaka, 5 minitra eo ho eo.
- Mofomamy ary manomboka amin'ny sira sy dipoavatra, araka izay ilaina. Manompoa voanio mofomamy na vinaigrette tena tianao.
Manompo 4.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 66 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 4 mg |
| Sodium | 882 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 6 g |