Ny legioma isan-karazany dia mampitombo ny tsiron'io potok'ilay potok'ity Yankee ity. Mihandrona tsikelikely amin'ny potifara, karoty, ary rutabaga ny vilany. Izany dia sakafo mahazatra izay azonao atao mandritra ny taona.
Ny divay mena dia mampitombo ny ranom-boankazo, saingy mety hampihena ny habetsaky ny divay na hamela azy manontolo.
Jereo ihany koa
Kitapo maina miaraka amin'ny legioma ho an'ny tsihy mora
Tontolon'ny karazan-tsakafo atody sy tavoahangy
Inona no ilainao?
- 4 ka hatramin'ny 5 lava roapolo
- 1 haingam-pohy kely
- kosary sira ary dipoavatra mainty mainty
- 1 1/2 sotro ronono an-kibo, soly ambany
- 1/2 sotro mena maina na divay be ronono
- 1 1/2 kapa tongolo maina
- 1 kaopy rutabaga na ripaka
- 1 kaopy voatsabo
- 1 potom-bodofotsy, tapaka 1-inch
- 1/4 kaopy vita amin'ny sela misy ravina
- 3 sotro rano
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- 1 hatramin'ny 2 teatranina parsley voamaina hafakely
Ahoana no fanaovana azy?
- Amin'ny holatra holandey na koveta matevina, ny hena mena amin'ny lafiny rehetra amin'ny fohy mamaivay. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra. Ampio ny vilia vy, divay, raha ampiasaina, ary tongolo maina. Aforeto ary alio mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 ora.
- Ampio ny rutabaga, karaoty, ovy, ary selera; mafana mandritra ny 30 minitra, na mandra-panahin'ny legioma.
- Esory any amin'ny lovia iray ny hena sy ny legioma ary mafana hatrany.
- Ao anaty vilia kely iray dia manamboatra 3 teatran-drano misy lafarinina 2 litatra mena; atsangano izy mandra-pahatongan ' Apetraho amin'ny hafanana mafana ny ranon-tsakafo ary atsipazo eo amin'ny pasteur. Cook, mampihetsi-po, mandra-pahamendrehana.
- Mofomamy sy fahavaratra raha ilaina amin'ny sira kosher sy ny mainty mainty.
- Atsipazo ao anaty ranom-boasary ilay parsley.
- Manompoa ny hena sy ny legioma miaraka amin'ny sotro.
Azonao atao koa ny tianao
Kitapo maina miaraka amin'ny legioma ho an'ny tsihy mora
Tontolon'ny karazan-tsakafo atody sy tavoahangy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 690 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 229 mg |
| Sodium | 577 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 78 g |