Totozy Easy Boneless Chicken Tombom-bolo miaraka amin'ny Tomato sy Capers

Manompomena akoho mani-pofona mani-pofona be miaraka amin'ny pasta mofomamy mahandro na vary ho an'ny sakafo matsiro sy malefaka.

Ampiasao ny nonenan'ny akoho tsy misy akanjo tsy voatsin-davenona na siramamy vita amin'ny hoditra manitra ato amin'ity recipe ity.

Ny divay fotsy kely no manintona ity lovia ity, fa ny akoho boine kosa dia azo ampiasaina ho solon'anarana raha tianao ny sakafo tsy misy alikaola.

Inona no ilainao?

• 4 ka hatramin'ny 6 ho an'ny homamiadan'ny nono, tsy misy hoditra *
• 3 teatranina lafarinina
• 1/2 sirikan'ny sira
• 1/8 dipoavatra mainty mainty
• 2 tepoka
• menaka oliva virjiny fanampiny
• 2 dipoavatra mena
• 4 tongolo lay, voatoto
• 1/4 sotro dipoavatra mafana
• 1 1/2 sotro akoho
• 1/2 sotro fotsy maina fotsy, toy ny chardonnay
• 1 can (14.5 ounces) voatabiha voatabia
• 3 sasan-tsiram-bolamena, nanalefaka sy nararaka
• 2 teatran-tongotra maina novokarina

Ahoana no fanaovana azy?

1. Amin'ny fampiasana vatomamy hena, dia manosotra moron-tsakafo ny totozy akoho eo anelanelan'ny plastika amin'ny plastika hatramin'ny iray metatra eo ho eo amin'ny 1/2-inch.
2. Amboary ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra; Mamporisika ny akoho ao anaty menaka.
3. Milanja ranom-boankazo sy menaka ao anaty siny lehibe na sauté panandrana amin'ny hafanana midadasika hatramin'ny hotafana; Ampio ny akoho ary hikaroka mandritra ny 5 minitra, mandra-pahavaratra. Mivilia ary mahandro mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra, na mandra-pahavoazana.

1. Esory ny akoho eo amin'ny latabatra.
2. Ampiasao ny tongolo lay, divay ary sira ny tongolobe. Mialà amin'ny 2 na 3 minitra, na mandra-pahatonga ilay vovo-na dia efa vovoka. Ampio ny voatabia sy ny boay ho an'ny akoho; miomàna mandritra ny 4 minitra, na mandra-pahafatiny amin'ny efa-tapitrisa. Ampio ny kapa ary hikolokolo mandritra ny 2 minitra. Aforao amin'ny 1 dolara sotro ny ronono ary avereno ny akoho eo amin'ilay sifotra. Tohizo mikaroka mandritra ny dimy minitra eo ho eo, na mandra-pahavaratra tanteraka ny akoho.
3. Ny fotoana fikarakarana dia mety miova, arakaraka ny hatevin'ny akoho.

Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude)
kaloria	1007
Total Fat	58 g
Fatin'ny sira	17 g
Fatina tsy manasitrana	24 g
kolesterola	289 mg
Sodium	790 mg
gliosida	23 g
Fiovan'ny diabeta	3 g
proteinina	92 g

(Ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fampiasana tahirin-tsakafo ary tokony ho raisina ho tombanana.