Mitady fanadinana ve ny TVP ? Ireo mpangalatra tsy manan'aina natao tamin'ny TVP dia tonga lafatra ho an'ny ankizy na ankizy vegane na veganeo ary mahasalama kokoa noho ny tsy fahampian-tsakafo mahazatra, ary ity recipe ity dia iray amin'ireo sakafo mahazatra vegan malaza amin'ny fampiasana TVP eto amin'ny TheSpruce.
Sloppy joes dia mahafinaritra (sy mahitsy!) Mba hihinana, ary tia azy ireo amin'ny sakafo antoandro, picnic na sakafo hariva ny ankizy. Io salama ara-pahasalamana mahasalama (na farafaharatsiny mahasalama!) Io dia natao avy amin'ny TVP (proteinina voajanahary tsara) raha tokony ho an'ny hena ary izy ireo dia vegetarian sy vegan.
Nahazo ratra Ny fifandimbiasam-pandehan'ny ravinkazo dia azo ampiasaina toy ny fomba ahafahanao mampiasa rice sisa : manao ny chili mac casserole, mameno izany ao anaty peppero miaraka amin'ny vary, na ampisehoy fotsiny ny sisa tavela ho anaty fitahiran-doko ary hikolokolo azy ao anaty frizidera, mba ho Noraisina ny maraina raha vao nivoaka ny varavarana ianao ary mbola tsy nisakafo antoandro!
Ny fampiasana TVP tsy hihinan-kena dia mahatonga ireo tsiranoka mahasalama ireo ho an'ny tsenan-tsoloro tsy misy fetra ary ambany kokoa ny siramamy noho ny henan'omby na ny mpanjifomamy mahazaka turkey, ary ny TVP dia sakafo tsara ho an'ny mividy betsaka (jereo ny tahiry lehibe amin'ny voajanahary eo an-toerana fivarotana fivarotana) ary tafiditra ao anatin'ny repertoire momba ny sakafo raha mahandro sakafo amin'ny teti-bola ianao: fifanakalozan-kevitra rehefa nividy volavolan-dalàna. Raha mitady hevitra idealy fisakafoana mahasalama mahasalama ianao na tsindrin-tsakafo ho an'ny mpihinan-tany , dia ho tia ireo adaladala miaraka amin'ny TVP ianao.
Inona no ilainao?
- 2-3 tbsp. menaka oliva
- 1 dipaina, voavoly
- 1 menamena na mena mavo, voatetika
- 1 1/2 bozaka menaka
- 2 1/2 sotro voatabia voatabia
- 1 tbsp. chili powder
- 1 tbsp. soy sauce
- Sakafo mafana na sôsin-dranom-boaniho (fakan-kevitra)
- 1 tbsp. siramamy
- 1 1/2 cups
- TVP
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty siny lehibe dia asio ny tongolobe sy dipoavatra amin'ny menaka oliva mandritra ny 3 hatramin'ny 5 minitra, na mandra-pahatonga ny tongolobe mena.
- Omanao ny hafanana ho an'ny ambany ambany ary ampio ny sakam-boalazo sy ny voatabia voatabia, mamporisika ny hanambatra tsara. Raha vao mifangaro sy mafana ilay sotro sy tazo, dia ampio ny vovobony chili, sotro soja, sòsana mafana na saosy Tabasco, siramamy ary TVP, mampifandanja tsara ny fampifangaroana azy.
- Avelao ny handevona 15 minitra farafahakeliny ary farafaharatsiny amin'ny sira sy dipoavatra.
- Andramo ary ampifanaraho ny fanandramana hanandrana.
- Ny fitsingerenan'ny vovobony ho anao dia hihena kely rehefa mihamangatsiaka izy, koa aza manahy raha toa ka toa mangarony kely ny fihinanana azy.
- Alefaso ny fifangaroana TVP tsiranoka anao ao anaty biriky hamburger ary manompoa mafana. Raha tianao kokoa ny marefo, dia manaparitaka kely ny mofo biriky voalohany dia hevitra tsara.
Mitady hevitra bebe kokoa momba izay tokony hatao amin'ny TVP? Ireto ny fomba fitsangatsanganana veganina sy vegan izay mampiasa TVP .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 221 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 439 mg |
| gliosida | 34 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 7 g |