Ity fantsom-boankazo ity dia efa ela no karazan-tsakafo malaza, ary mahavariana ny manomana sy manamboatra izany. Araka izay azonao ambara amin'ny anarany, dia "karazana vilany" karazana voankazo, vita amin'ny vary, tsaramaso, rambony ary legioma.
Aza misalasala manalavitra ny ovy ary ampio karazany hafa na legioma hafa, toy ny voankazo maitso na katsaka. Manampy karazana voatabia voatabiha miaraka amin'ny sira miaraka amin'ny lasopy voatabata aho ary manapaka ny rano ho 3/4 kaopy.
Inona no ilainao?
- 2 tepoka
- menaka zavamaniry
- 1 1/4 liv
- bevohoka (fara fahakeliny 85%)
- Salt to taste
- Sakafo mainty hoditra vao manandrana
- 1 tepoka paprika
- 1 kaopy maina
- Endriky ny matoanteny amin'ny teny esperanto
- 1/2 kaopy tsy voamazo vary
- 1 kaopy nohetezana
- karaoty
- 1 tavoahangy voasesika nohosorana
- 1 dia lasopy tomato
- 1 kaopy fanondrahana rano
Ahoana no fanaovana azy?
- Ny menaka dia sakafo 2 1/2-quart. Atsofohy ho an'ny 300 F (150 C / Gas 2) ny oven.
- Atsaharo ny menaka misy menaka amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana mafana. Mofomamy ny henan'efitra, mampihetsi-jaza, mandra-pahavaratra ary tsy mavokely intsony.
- Miparitaka amin'ny sira, dipoavatra ary paprika avokoa ny loko tsirairay, manasitrana ny tongolobe, ny ronono ety, avy eo ny ovy, ny vary, ny karaoty ary ny seleria.
- Amboary ny siramamy vita amin'ny siramamy miaraka amin'ny rano mangatsiaka ary alatsaho ny tavoahangy.
- Aforeto ary alao amin'ny 300 F mandritra ny 3 ora.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 579 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 126 mg |
| Sodium | 255 mg |
| gliosida | 45 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 45 g |