Ny vilia baolina iray voapoizina dia afaka manolotra trondro akoho kely na sombi- bozaka lavalava ho sakafo mahazatra ... ary raha tsy ny mpihinana holatra rehetra ny latabatra rehetra, dia azonao atao ny mandalo fotsiny ary mamela azy rehetra handray azy ireo raha toa ka maniry . Tsara ihany koa izy ireo eo ambonin 'ny burger (henan'omby, salmon, turkey, veggies, inona ianao), na polenta lava voadio. Ny holatra roa kilao dia mety ho toa betsaka, saingy mihena be izy ireo rehefa mihinana izy ireo. Amboary ao anaty fonosana lehibe izy ireo, noho izany dia manjary tsara tarehy izy ireo fa tsy mandroso.
Apetraho ao anaty pilim-bary izy ireo mba hialana sakafo fialantsasatra mahafinaritra, na hanipy azy ireo amin'ny farom-boankazo na quinoa.
Inona no ilainao?
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 holatra holatra (isaky ny varimbazaha, voaisa)
- 1/2 tongolo gasy (
- toto-kena)
- Ny sira Kosher hanandrana
- Pusty mainty hoditra (tsiro vaovao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mafana ny sifotra lehibe iray amin'ny hafanana avo lenta. Ampio ny solika, avy eo ny holatra sy ny tongolo lay, sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra, ary sauté mandritra ny 10 minitra mandra-pahavitan'ny riandre ary mihosotra ny holatra.
- Kitapom-bary ary manamboatra fitondra, ary manompoa mafana.
Matetika ny olona dia tsy mieritreritra ny holatra ho loharanom-pahasalamana tsara, fa izao no lazain'ny olona ao amin'ny Filankevitry ny Mushroom:
Ny loharano dia manome mineraly manan-danja maro, toy ny vitamin D sy potassium (8%), izay ilain'ny vatantsika ny miasa tsara.
Ny valan-drongony dia hany loharanon'ny vitamin D ao amin'ny toerana misy ny vokatra ary iray amin'ireo loharanom-pihinanana tsy misy fiarovana tsy vitsy. Ny vitamin D dia manampy amin'ny fananganana sy fitazonana taolana mahery amin'ny fanampiana ny vatana amin'ny fambolena kalsioma. Ankoatra izany, dia manampy amin'ny fitomboan'ny sela, ny asan'ny neuromuscular ary ny hery fiarovana, ary ny fampihenana ny areti-maso.
Ny loharano dia anisan'ny loharanon-karama indrindra amin'ny selenium, mineraly izay manampy amin'ny fiasa ara-dalàna ny fiarovana.
Ny loharano dia loharanon'ny vitaminina B, toy ny riboflavine sy ny niacin, izay manome hery amin'ny alalan'ny famongorana ny proteinina, ny tavy sy ny vozona. Ny Riboflavin dia manampy amin'ny fihazonana ny rà mena mena, raha ny niacin kosa dia manandratra ny hoditra mahasoa ary manampy amin'ny fandaminana ny rafi-pandaminana sy ny alikaola.
Potassium dia mineraly manan-danja izay manampy amin'ny fikojakojana ny fifandanjana ara-batana sy ny mineraly, fanalahidy ho an'ny fitantanana ny tsindry. Izy io koa dia mandray anjara amin'ny fanaovana fizahana nerveuses sy ny hozatra, anisan'izany ny fo, miasa tsara. Ny karazana holatra samihafa dia manana karazan-potasioma samihafa, koa jereo ny karazany samihafa mba hahitana hoe iza no tena manan-karena indrindra, raha sakafo mahasalama no tadiavinao ao anaty sakafo.
Ho an'ny fomba mahavariana sasany hahazoana sakafo ny holatra, andramo ny Mushroom, Caramelized Onion sy Feta Frittata , Chicken miaraka amin'ny Mushrooms ao amin'ny saosy siramamy, na kesika, kisendrasendra ary kesika kesika.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 38 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 212 mg |
| gliosida | 3 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 2 g |