Tavoahangy vita amin'ny Tilapia miaraka amin'ny Cajun Crumb Topping

Ity misy torohevitra mahaliana sy mahasalama tilapia. Izany dia sakafo madinidinika miomana sy manitra mora vidy tilapia. Manompoa an'io tilapia io miaraka amin'ny vary na ovy na legioma na salady voapetaka.

Raha tsy manana fanomanana cajun ianao, ataovy amin'ny scratch. Andramo ity recipes sauce Cajun na kreôla ity ary ampio sira amin'ny sombiny, manandrana. Na ampiasao ity saha Cajun mifangaro sira ity .

Fitaovana mifandraika: Tilapia vita mofo vita amin'ny Mayonnaise

Inona no ilainao?

• 4 hatramin'ny 6 tilapia filets
• 1 kaopy
• mofomamy mofomamy vaovao
• 4 dipoavatra mena, zaraina
• 1 1/2 teaspoon Cajun sauce
• Pinch dried nyt
• 1/2 sirikan'ny sira
• Dash black pepper

Ahoana no fanaovana azy?

1. Oram-paty ho 400 F
2. Volom-bary manify be dia be.
3. Manamboara trondro fako amin'ny kitapo fikarakarana. Mandroaka 1 dolara avy eo amin'ny ronono. Amboary ny 3 sisa tavela amin'ny dibera miaraka amin'ny mofo sy ny siramamy. Atsoroy ny sombiny amin'ny tilapia filetsa.
4. Atsofohy 10 ka hatramin'ny 15 minitra ilay trondro, na mandra-pahavoky ny trondro. Ny fish dia ho lany ka ho mora amin'ny mitefoka rehefa vita.

1. Esory tsikelikely ny takelaka amin'ny takelaka misy spatula.

Manompo 4.

Expert Tips

• Ho an'ny mofo mofomamy mofomamy, fialamboly na alim-bolana ao amin'ny sakafo mpanodina ary manindry ny sombiny amin'ny kitapom-bidy matevina. Hanome mofo kely ianao isaky ny mila izany.
• Ho an'ny tavy maina, hanina andro na tranainy any amin'ny oven - eo amin'ny 12 ka hatramin'ny 14 minitra amin'ny 325 F - mandra-pahadasoana, dia avy eo. Jereo ny fomba hanamboarana mofomamy mofomamy kely ho an'ny fanatanjahan-tena.
• Azo atao ny manomana karazana trondro hafa. Andramo amin'ny lava-doko, ny doka, na ny fandotoana. Ho an'ireo kofehy matevina, avelao minitra vitsy fanampiny ao anaty lafaoro.

Azonao atao koa ny tianao

Sakafo vita amin'ny Tilapia vita amin'ny voanio-pokanina

Tilapia miaraka amin'ny tavoahangy manitra

Voankazo vita amin'ny Tilapia miaraka amin'ny menaka sy ny menaka

Panko trondro maina

Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude)
kaloria	263
Total Fat	13 g
Fatin'ny sira	8 g
Fatina tsy manasitrana	4 g
kolesterola	31 mg
Sodium	284 mg
gliosida	32 g
Fiovan'ny diabeta	5 g
proteinina	5 g

(Ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fampiasana tahirin-tsakafo ary tokony ho raisina ho tombanana.