Ireo rivotra napetrak'i tilapia dia manamboatra sakafo tena mahasalama, ary tena tsotra ny manomana sy ny mahandro.
Tilapia dia trondro malaza hohanina, ary misy fomba maro hanomanana izany . Ny kofehy dia matevina ary mahandro haingana, ary ny tsirony dia malefaka. Tsy lazaina intsony fa mora amin'ny budget! Tsara karazana saosy, zavamanitra ary zavamaniry isan-karazany izy io, ary trondro marefo ambany. Tokony ho ampy ny filet iray isaky ny olona iray - ny salan-drakitra dia tokony ho 5 isa tsirairay.
Raha tianao ny hampiakatra ny trondro , dia jereo ireo toro-hevitra sy ireo fiovana amin'ny torolàlana.
Inona no ilainao?
- 1½ pounds tilapia (nafangaro, nafangaro)
- 1 tepoka menaka tongolo lay
- 1/4 dity mofomamy (miongotra)
- 1/4 sotro
- 1/4 sotro soja soza (sodium natiora)
- Garnish: paprika
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetra ny fitoeran'ny tilapia ao anaty lovia iray; mamafy amin'ny vovonin'ny tongolo lay.
- Amboary ny dibera mipetaka, sotro, ary sotro soja; Atsoroy ny tilapia ary mipetaka amin'ny akanjo. Aoka hijanona mandritra ny 10 minitra.
- Hevero ny menaka (500 F). Omano ny kofehy fanosihosehin'ny menaka ary apetraho ao anaty lafaoro manodidina ny 4 santimetatra avy amin'ny loharano hafanana. Mafana raha tsy mafana ny pong.
- Apetraho amin'ny trondro ny menaka ary manindrona 5 minitra eo ho eo, na mandra-pahatonga ny trondro mipetaka mora amin'ny gilasy. Miforà amin'ny paprika.
Hevitra sy variation
Ampiasao ny vovobonin'ny tongolo lay miaraka amin'ny akanjo roa vita amin'ny tongolobe misy menaka tongolo.
Bakaly Tilapia miaraka amin'ny menaka sy ny menaka - Manomàna ny tilapia miaraka amin'ny poofa vita amin'ny tongolo gasy, jasona, sotro, ary soja soja araka izay voalaza etsy ambony. Atolory ny oven amin'ny 425 ° F (220 ° C / Gas 7) ary manapaha tavan'antona vita amin'ny pensée na fanala lehibe amin'ny foibe. Afatory ny foibe ary alamina ny kitay napetraka ao amin'ny pan. Maka folo na 15 minitra, na mandra-pahavitan'ny trondro amin'ny gilasy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 626 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 31 mg |
| Sodium | 1,758 mg |
| gliosida | 92 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 14 g |