Haddock filets dia ampiasaina ao anaty recipe panko-crusted voatokana, fa ny siramamy, tilapia, pollock, cod, flounder na trondro hafa trondro mena dia azo ampiasaina ho tsara vokatra. Ny fonosana panko dia mitazona ny trondro feno trondro ary ny oven dia mamoaka tsio-drivotra ao anatin'io hazavana io sy ny fomba hafa mahavelona amin'ny trondro matavy.
Ny penomboly Panko dia singanina mofomamy mofo izay mitazona ny endriny sy ny heriny. Ny bitro dia avy any Japan. Ny menaka dia mihinana tsiranoka mena na menaka toy ny penisilin-mofo kely, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara ho an'ny karazana fampiasana rehetra, tsy ho an'ny sakafo matsiro fotsiny fa ho toy ny fantsom-bokatra na filler. Azonao atao ny manolo ireo mofo mofomamy, mofomamy melba, na mofomamy cracker raha tsy manana panko bitika ianao.
Manompoa trondro miaraka amin'ny kitrokely sy sôlôkôla sauce na sarda tartar , miaraka amin'ny coleslaw sy salady na ovy roapolo.
Inona no ilainao?
- 1 ka hatramin'ny 1 litatra kilao trondro trondro, toy ny lamban-drongony, hoditra, sigara, pollock, na trondro fotsy somary maitso, nohetezana siramamy boribory 4 isa ka hatramin'ny 6 ounce
- Salt ary mainty mainty mainty
- Kaopy 1 panko mofo
- 2 teatran-tongotra voapo mainty
- 1/4 ny koban-katsaka rehetra
- 2 na atody lehibe na solo-bidy 1/2
- 1 teaspoon
- Cajun na fanatanjahan-tena
- 2 dipoavatra mayonnaise
- Lemon-kisoa, ho an'ny fanompoana
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 425 F.
- Manaova tapa-tavoahangy vita amin'ny alim-boly ary alotsaho amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana.
- Atsoroy ny andaniny roa amin'ireo trondro misy sira sy dipoavatra mainty.
- Ao anaty vilia lehibe, mampifangaro ny panko sy ny parsley.
- Apetaho ao anaty vilia kely iray ny koba.
- Ao amin'ny vilia baolina hafa, manodina ny atody na ny fanoloana ny akanjon'ny Cajun sy ny mayonnaise.
- Atsofohy amin'ny koban-daveno ny trondro trondro ary ataovy amin'ny loko tsirairay.
- Apetaho ny kofehy vita amin'ny kobanina ao anaty voankazo ary alaivo amin'ny palitao ny panko, ary manamaivana azy ireo mba hanampy ny tavy ho an'ny trondro. Avereno miaraka amin'ny trondro sisa.
- Alamino ny trondro eo amin'ny taratasy fanomanana voa.
- Mialà eo amin'ny 16 ka hatramin'ny 20 minitra na mandra-pahavoky ny trondro ary ahetsiketseho mora amin'ny gilasy. Ny fotoana ao anaty lafaoro dia miankina amin'ny haavony, koa manitsakitsaka ny trondro tena mahia na tena matevina.
- Manompoa ranom-boankazo sy sòs tartar na saosy remoulade .
fiovana
- Hanampy 1/4 teaspoon of cayenne dipoavatra na tsipika iray amin'ny saosy voankazo faran'izay tsara indrindra ho an'ny atody voatokana ho an'ny tsiratsara fanampiny.
- Ampiasao ny fanangonana kreôla misy sira miaraka amin'ny sira miaraka amin'ny sira na sira tsy misy sira.
- Atsipazo miaraka amin'ny sira sy dipoavatra ny kitay vita amin'ny voatabia.
- Ampiasao 1/4 kaopy mena mangotraka mofomamy mofomamy amin'ny panko mofo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 493 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 308 mg |
| Sodium | 1,003 mg |
| gliosida | 41 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 44 g |