Andao hiresaka sakafo ara-pahasalamana vaovao taona. Miandrasa, miverena, tsy izay rehetra manakorontana. Azo antoka fa faran'izay kely kokoa ny cookies noho ny nankafizintsika nandritra ny fialantsasatra saingy tsy midika izany hoe tsy mahasalama ny sakafo. Ho ahy, ny tsiambaratelo mba hahafahanao mihinana sakafo mahasalama sy mahasalama dia fanomanana mialoha. Noho izany dia mitady sakafo izay azo alaina mialoha aho (Alahady dia matetika ny sakafo fanomanana sakafo isan-kerinandro) ary hitazona tsara ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro. Bonus tena tsara raha mihodina tsara ny sakafo ka azo alaina hiasa amin'ny sakafo antoandro.
Ny fanalahidy iray hafa ho an'ny sakafo mahasalama dia be dia be ary misy karazana varotra maro azo aleha. Ny vary Bulghur dia ny voankazo nentim-paharazana ampiasaina amin'ny salady tabbouleh saingy manao sakafo hafa miaraka aminy aho ary mampiasa izany fomba izany hampiasa vary. Manana tsiron-tsakafo sy malefaka izy io, mandroso tsara amin'ny sakafo hafa ary mahandro mora sy mora.
Ny tabbouleh dia toy ny salady afovoany atsinanana miaraka amin'ny vary grenady sy parsley goavana. Salady parsley, raha tianao. Saingy mahazatra ny manampy ireo legioma hafa ary nameno ahy ny tomatoes, cucumbers, carrotes, ary chickpeas marefo. Fiara sy vitaminina miaraka amin'ny salady mahafinaritra. Izany no fomba hanaovana sakafo ara-pahasalamana vaovao amin'ny taona!
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Salade:
- 1 tavoahangy volomparasy
- 2 kaopy rano
- 3 voatabia (voatavo)
- 1 seedless (
- Anglisy) cucumber , diced
- 1/2 kaopy karaoty maranitra
- 1/2 mofomamy mena kely na 1/4 (mofomamy sy vovoka)
- 1/2 kapoaka voapetaka masaka
- Ho an'ny Chickpeas:
- 1 canky (tokony ho 15 oz.) Chickpeas (voasasa sy ritra)
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 tavoahangin-divay kely
- Ho an'ny Dressing:
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- 1 tongolo giliela (voamaina sy voatoto)
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
Mba hanaovana ny varofotsy, ento ny vilia baolina anankiroa mba hampangotrahina, ampio ny bozaka, ny fonony, hampihena ny hafanana ho ambany ary hamela mandritra ny 12 minitra. Esory avy amin'ny hafanana ary avelao hipetraka 8 ka 10 minitra alohan'ny handosirako azy.
Mba hanaovana ny kifafa, ampio amin'ny kovetabe na kofehy vy amin'ny menaka oliva. Mafana amin'ny hafanana avo 5 ka hatramin'ny 10 minitra mandra-paha-tsimparifary ary misoroka miaraka amin'ny kinea.
Mba hanaovana ny fiakanjo, ao anaty vilia lehibe iray, mamoromporona ny menaka oliva, jiro misy sira ary tongolo vita amin'ny tongolobe na feta.
Sira am-pamoloana sira sy dipoavatra.
Ampio ireo voatabiha voatabiha, voatetika kôkômbra, karaoty maranitra ary diky mena mena amin'ny akanjo. Mandrobona amin'ny varimbazaha mofomamy vita amin'ny voankazo, kakopazo maina sy parsley. Hazo sy sira fanampiny raha ilaina. Manompoa amin'ny toetr'andro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 554 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 274 mg |
| gliosida | 79 g |
| Fiovan'ny diabeta | 17 g |
| proteinina | 26 g |