Cod Fish Recipe
Ity karazana trondro cod ity dia iray amin'ireo ankafizin'ny zanako. Cod dia trondro marefo, ary mitaky ny hanina ny tsirony amin'ny zavatra rehetra miaraka aminy. Ao anatin'io karazan-trondro trondro io, manolotra harena sy pizazz ny voankazo misy menaka.Manompoa trondro trondro marefo miaraka amin'ny voankazo matsiro sy poma pecan coleslaw.
Aza malahelo: Fitaovana trondro ho an'ny ankizy
Inona no ilainao?
- 1 tbsp. dibera
- 2 tbsp. menaka oliva
- 2 akanjo fotsy
- Kaopy 2 Panko (mofo mofo japoney)
- 1/2 lbs. cod fish filets
- Dash kosher sira sy dipoavatra mainty mainty
- Ho an'ny sakam-boankazo:
- 1/3 sotro dipoavatra mafana
- 2 Tbsp. divay fotsy
- 2 Tbsp. dibera
- 1/2 tsp. kosher sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Fanaintainana kobam-bary sy menaka oliva ao anaty fantsom-bary lehibe tsy misy fefiloha amin'ny hafanana mafana.
- Afaho ny fotsy hoditra. Aparitaho amin'ny pentina matevina ao anaty lovia kely ny Panko.
- Dip cod aloha ao amin'ny taolam-borona, avy eo ao amin'ny Panko, maingoka kely mba hanampy ny mofo mofomamy mifikitra. Fizarana sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
- Asio ao anaty menaka-menaka oliva mandra-pahatonga volamena, 3 minitra eo ho eo. Atsofy ary mioty amin'ny faritra hafa mandra-pahandroina - Ny trondro dia ho lena ary mora amin'ny gripa.
- Hanamboatra ny menaka voankazo: Hetezo an-jarom-boankazo sy vinaingitra ao anaty voanio kely misy hafanana matevina, mandra-pahavitan'ny menaka antsasak'adiny, 6 minitra eo ho eo. Aforao amin'ny dibera sy ny sira.
- Mampangatsiaka be loatra ny trondro trondro marefo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 526 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 118 mg |
| Sodium | 1,137 mg |
| gliosida | 41 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 45 g |