01 of 10
Manao sakafo maraina salosana
Ny omelety dia sakafo matsiro tsara indrindra, fa miankina amin'ny ao anatiny-toy ny fety maro sy mamy na bacon, izay voankazo anaty dibera-dia mety hiafara amin'ny kaloria sy ny matavy. Raha toa ka misafidy amim-pitandremana ireo fitaovana ireo, na izany aza dia mora ny manao omelet kalôria ambany izay tsara ho anao. Ity tsindrin-tsakafo ity dia manolo-batana amin'ny atody fa tsy atody iray manontolo ary mikarakara menaka fa tsy dibera mba hanamaivana ny kaloria; Izy io koa dia feno ranon-tsakafo mahasalama ho an'ny fiandohan-tsaina ara-pahasalamana ho an'ny andro.
02 of 10
Angony ny zava-manahirana anao
Sary © Kimberley K. Eggleston Alohan'ny hanombohanao, dia manangòna ireo fitaovana rehetra miaraka. Ho an'ity recipe ity dia mila:
- 1/2 tsp. canola oil
- 2 tbsp. voankazo maina
- 1/2 tsp. italiana
- 1/2 sotro ravin-tsofa vita amin'ny ravina
- 1 mpanolo-koditra aolo (toy ny Eggs Beaters)
- Dash ny mainty mainty
- 2 tbsp. (1/2 oz.) Voahodidin-tsakafo mozzarella maraokana
Tokony hanomana kitapo tsy misy peta-drindrina koa ianao, plaque, aretin-tsakafo, boaty kely, rambony, ary spatula rubber.
03 of 10
Manolotena tsimokaretina
Sary © Kimberley K. Eggleston Ny dingana voalohany dia ny manampy ny oil canola amin'ny sifotra tsy misy tavy ary hametraka hafanana be loatra. Ampio ny tongolo maina sy italianina ary asio mandritra ny 3 minitra, na mandra-pangetaheta ny tongolo.
04 of 10
Add Spinach
Sary © Kimberley K. Eggleston Ampio ny spinach amin'ny fitambaran'ny ounion, ary manotà mandritra ny 1 minitra, mamela ny gidro.
05 of 10
Esory ny veggies sy ny poketra
Sary © Kimberley K. Eggleston Esory ny legioma avy eo amin'ny vilany ho any amin'ny takela-by iray ary asio izy ireo. Mofomamy ny vilany amin'ny savoka, ary avereno any amin'ny koveta amin'ny hafanana be mafana.
06 of 10
Whisk!
Sary © Kimberley K. Eggleston Apetaho ao anaty vilia kely iray ny mpisolo toerana ary ento miaraka amin'ny tavy mainty mainty.
07 of 10
Cook Egg Mixture
Sary © Kimberley K. Eggleston Ampiasao ny ranon-tsavoka mena ary atsofoka amin'ny spatula fingotra raha tsy manomboka ny atody, eo ho eo 10 segondra.
Ampiasao ny spatula ho an'ny fingotra, atsangano ny sisin'ny omeleta rehefa manamboatra, ary manindrona ny roapolo, mamela ny atody tsy mihosotra hidina eo ambanin'ilay ampahany efa voa. Mitohy mandra-pahavitrihana ny atody rehetra, tokony ho 1 minitra. Tianao ho toy ny lokony mavokely mavo ny volony, fa tsy mavo.
08 of 10
Fenoy sigara sy sigara
Sary © Kimberley K. Eggleston Apetaho eo amin'ny afovoan'ny omeleta ilay fitambaran'ny spinach ary ampio ny siramamy voasambotra. (Isaky ny manamboatra omeleta, aza hadino ny tsy mametraka be loatra loatra na ny omeleta dia ho sarotra ny hiangona.)
09 of 10
Mipetraha ary manompoa
Sary © Kimberley K. Eggleston Alohan'ny hikirakira azy, atsangano ary asio ny roapolo ka manjelatra ny omelety. Avy eo, amin'ny fampiasana ny spatula fingotra dia aforeto ny antsasaky ny omeleta eo amin'ny andaniny. Atsofohy eo amin'ny vilia ny omeleta ary alao izy.
10 of 10
Health variations
Raha mbola mifangaro amin'ireo singa fototra ao ianao (fisoloana atody, ranon-tsakafo, tsaramaso sigara) dia azonao atao ny manova io fomba io araka izay tianao. Ny tomatoes no ampiana tsara indrindra amin'ity omeleta ity satria mameno tsara ny gisitra izy ireo, saingy ny holatra, ny tongolo gasy, ary ny savoka vita tsara dia miasa ihany koa. Ary raha ny fividianana kalôria marefo, ankoatra ny mozzarella, Swiss, feta, ary Parmesan dia safidy tsara - aoka ho azonao antoka ny hitazona ny vola voatanisa ao amin'ny recipe.