Ity fanangonam-bokatra mahasalama mahasalama ity dia ahitako ny karazan-tsakafo sy legioma mahavelona indrindra atahiko. Ireo fofona rehetra ireo dia voankazo amin'ny vitaminina, mineraly, antioxidants, fibre ary proteinina. Ary izy rehetra dia tsy misy afa-tsy voajanahary afa-tsy ny voankazo, ny voankazo voajanahary, ny yogourt, ny ronono soja ary ny fanampiana voajanahary voajanahary, toy ny voanjo, voanio voanio ary menaka.
Ity régime smoothie io dia mahazatra - ary noho ny antony tsara: mahafinaritra tokoa izany! Ataovy azo antoka ny mampiasa jirom-boankazo iray voajanahary, voankazo voankazo voankazo ho an'ity recipe ity. Raha tsy izany dia mety hahazo fanampiana maro sy fanindronana hosoka izay tsy tianao ianao ao amin'ny fanala anao.
Rehefa ny anana ao an-tanimbary, ny akoho iray vaovao dia manome ny garazy lavorary ho an'ity ankizivavy mahafinaritra fofona smoothie ity. Ny dity mint dia manamboatra akanjo tsara ho an'ity recipe ity ihany koa.
03 of 11
Healthy Smoothie Recipes - Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Do / Getty Images
Sarotra ny maka sary an-tsaina ny fisakafoanana misakafo na ny sakafo maraina raha oharina amin'ny fofona mofomamy. Amin'ny fitambaran'ny singa efatra monja, dia latsaky ny folo minitra no anaovan'ireto moka ireto. Ny ankizy dia afaka manamboatra izany rehetra izany mihitsy aza.
Manoro hevitra aho amin'ny fampiasana akoho amam-bozaka. Raha te hampiasa blueberries vaovao ianao, ampio gila kely fotsiny ary hampihena ny sira anana sotro amin'ny 1/4 kaopy.
04 of 11
Healthy Smoothie Recipes - Banana Smoothies
ahaddini_maretty / Getty Images
Ity dia lisitry ny smoothie salama izay natao ho an'ireo tia mofomamy amin'ny sôkôla. Na dia mamy toy ny mofomamy mofomamy mofomamy misy siramamy na sotroina mangatsiaka aza ianao ao anaty fivarotana kafe, dia salama kokoa izy ireo.
Ireo sôkôla sôkôla ireo dia natao tamin'ny akondro, ny ronono goavam-be, ny vaniy yogora ary ny sokatra hazavana sotro hazandrano (Nutella). Raha te hanamaivana ianao, manandrama ity sakafo ity miaraka amin'ny dibera miaraka amin'ny siramamy vita amin'ny siramamy natao ho an'ny sôkôla fa tsy ny sôkôlà hazandrano araraka. Hahazo fampiroboroboana ny homamiadan'ny fo-homé omega-3 ianao eo amin'ny isa tsirairay.
05 of 11
Healthy Smoothie Recipes - Green Smoothies
fcafotodigital / Getty Images Manana loko mihetsiketsika avy amin'ny karazana voankazo voajanahary voajanahary ity karazan-tsakafo maitso maitso ity. Kale dia entina amin'ny vitamina, mineraly, fibre ary proteinina, saingy mety henjana kely izany. Io fomba fanao mahasalama maitso io dia mamaha io olana io amin'ny fanangonana ny kaleo miaraka amin'ny tongolobe anana mamy, fanilo yogouta ary siramamy voanio siramamy. Raha vao manandrana ireo fofona maitso maitso ireo ankizy dia hiangavy anao izy ireo mba hiverina indray.
06 of 11
Healthy Smoothie Recipes - Recipe Smoothie Recipe
Philip Wilkins / Getty Images
Mahavariana tokoa ny mahavariana fa zavatra telo ihany no afaka manandrana. Ity recipe smoothie fofom-peo vita amin'ny alimo ity dia vita amin'ny kalsa, ronono, vanila ary ny siramika ahitra. Ny akorandriaka ataon'ny pastôraly dia voapoizina aloha mba hahatonga ity fofona smoothie mafana sy mamelombelona ity. Ity smoothie fruitie voa-janahary ity dia ny fitsaboana tonga lafatra amin'ny andro mafana mafana.
07 of 11
Healthy Smoothie Recipes - Recipe Peach Smoothie
billnoll / Getty Images
Na dia tsy mila miandry ny vanim-potoanan'ny tsiranoka ianao mba hahatonga io peach smoothie recipe (satria azo atao miaraka amin'ny paiso marefo), dia mofomamy toy ny fahavaratra izany. Ny tsiron-tsakafo sy ny tsiranoka marevaka dia azo antoka fa ho voan'ny olona rehetra izay manandrana azy ireny.
Tiako ny manompo ireo fofona ireo amin'ny sakafo maraina na misakafo miaraka amin'ny mofo kely amin'ny biscchini .
08 of 11
Healthy Smoothie Recipes - Bonbon bonbon mofomamy
Brian Macdonald / Getty Images
Ity régime régime smoothie régime ity dia tonga lafatra mba hahazoana fahafinaretana ny tovonao mamy amin'ny fomba tsara. Vita amin'ny tanimanga, vanila yogourt, ronono, jona anana, sôkôla chips ary kakao poopy, io no iray amin'ireo fanatanjahan-tena izay manandrana toy ny tsindrin-tsakafo, nefa mahasalama ampy hanompoana azy.
Io tsiro mofomamy mofomamy mofomamy antsoina hoe smoothie io dia miavaka amin'ny ankamaroan'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Ny fanangonana ny voankazo sy ny blueberry dia natiora (eritrereto hoe: mofomamy mavo miaraka amin'ny candida citrouille). Ary ny lemonade mangatsiaka dia mifantoka tsara tokoa ny siramamy ao anatin'ity recipe smoothie fruit ity.
Raha te-hanamboatra siramamy vita amin'ny mofomamy kokoa ianao, dia asio sombin-tsigara iray ho an'ity recipe smoothie ity.
Afaka manompo ireo fofona mofomamy mena ianao amin'ny sakafo maraina, misakafo na tsindrin-tsakafo mandritra ny andro fahavaratra.
10 of 11
Healthy Smoothie Recipes - Pumpkin Smoothies
Cathérine / Getty Images
Io snszy mahasalama mahasalama io dia manintona tahaka ny tsangambato voatavo ao anaty fitaratra. Nataon-dry zareo tamina karazan-damba marobe izay ampiasainao hanamboarana tavoahangin-jiro ianao, tena mahatsikaiky tokoa ny fofom-boankazo rehefa maniry ny tsiron-tsakafo.
Tiako ny manomana ireo fofona tsara ireo mandritra ny sakafo maraina amin'ny Thanksgiving sy ny Krismasy miaraka amin'ny mofo boribory lavanila.
11 of 11
Healthy Smoothie Recipes - Sunrise Smoothies
Andrew Unangst / Getty Images
Inona no fomba tsara kokoa hiarahabana ny andro noho ny amin'ireo mofomamy mamelombelona sy mamelombelona? Vita amin'ny menaka varimbazaha mifantoka, ronono soja, akondro, yogourt ary tantely, io fitakiana smoothie io toy ny masoandro ao anaty vera. Ary homeny ny ankizy ho tsara sy tsara hatrany ny andro, koa!