Na mafana ny andro rehefa manangom-baravarana eny an-tsena ny moka, na mety misy raozy ao anaty voankazo ao amin'ny vata fampangatsiahana misy anao, ny smoothie dia fomba tsara hankafizany ireo be-be-anao ianao, ary ity smooth-calorie blueberry smoothie ity Ny recipe dia dikan-teny haingana sy mahasalama.
Ny Blaogerôka dia tena mahavariana ny sakafo misy anao amin'ny endriny na ny endriny, ary inona no mora kokoa noho ny fampidirana ny dosinao ao anaty zava-pisotro mamy? Miaraka amin'ny endriny matanjaka manohitra ny oksidana, ny blueberry dia anisan'ny be dia be indrindra. Raha kely loatra ny kaloria, ny blueberry dia ambony amin'ny fibre, vitamins C sy K, ary manganese - ka tsy afaka mandeha tsy mety amin'ny serivisy mamy. Ity smoothie ity dia mampiasa be dia be na mofomamy vaovao.
Ity fanandramana ity dia miantso ny jogourt marefo, fa aza misalasala mampiasa yoghurta tsotra, fingotra na grika, na siramamy lavanila misy menaka ho an'ny sasany mamy mamy. Ataovy azo antoka ny manasa ireo mavo raha vao ampiasaina.
Inona no ilainao?
- 6 oz. lite blueberry yoghurt
- 1/2 cup ice cubes
- 1/4 mofomamy na maitso
- blueberries
Ahoana no fanaovana azy?
- Amboary ny jiro sy ny gilasy ary ny blueberries ao anaty blender. Mialà eo amin'ny avo mandra-pangatahan'ny kesika kely amin'ny ampahany kely ary manana fiantohana tsara ianao.
- Manao sy manompo. Azonao atao ny maka ambony raozy mafana vitsivitsy raha tianao.
Ampiasao ny kaloria 120
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 143 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 22 mg |
| Sodium | 84 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 8 g |