Ity Koreana roapolo omelette (Gaeran Mari) ity dia mora tahaka ny omeleta amerikana, nefa toa tsara tarehy eo amin'ny latabatra izany ary misy sakafo miavaka amin'ny sakafo. Mahasalama, matsiro, ary feno proteinina, Gaeran mari dia sakafo maraina feno ary mora amin'ny sakafo antoandro bento na sakafo hariva Koreana. Tahaka ny ankamaroan'ny sakafo Koreana, misy karazany maromaro io fitaka io. Afaka mampiasa legioma samihafa ianao, ary ampidiro am-pokony sasantsasany, alao ny ahidrano raha tsy misy anao, na ferano amin'ny alàlan'ny tsindrin-tsakafo sasany, ary mbola ho matsiro izany raha mitazona izany.
Inona no ilainao?
- 3 atody
- 1/2 zana-tongolobe kely, voatoto tsara
- 1/2 carrot kely, tapa-tapa-maina
- 1 tavoahangy Koreana maina (Gim)
- 1 sirikan'ny siramamy, dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Afangaro ny atody amin'ny lobolobo na ny loto ary ento ny tongolobe sy ny karaoty mandra-pahatonga tsara miaraka.
- Ao anaty voankazo manify matevina, manangom-bary ary mihamafana tsikelikely amin'ny hafanana ambany.
- Mafana tsikelikely mandritra ny minitra vitsivitsy mandra-pahavitan'ny voankazo, ary apetraho eo amin'ny omelety ny tavy fanaovan-dranomasina.
- Ahodinkodina ao anaty horonan-taratasy matevina amin'ny alalan'ny fanangonana miaraka amin'ny siny na spatula mitambatra.
- Avelao ny omeleta hitsahatra mandritra ny minitra vitsy.
- Kitapo kely ho 1 santimetatra ary manompa amin'ny fizarana.
(Manompo 1 toy ny sakafonao ary 3 ho toy ny latabatra).
* Ataoko ao anaty voankazo matsiro marobe izany fa raha mampiasa vongam-pandrefesana ianao, dia omeo 1/2 ny voanjavatra atody voalohany ary ataovy ao anaty 2 sapile.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 66 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 113 mg |
| Sodium | 371 mg |
| gliosida | 5 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 4 g |