Ny berries dia ekena ho toy ny sasantsasany amin'ireo amboara mahery indrindra ao amin'ny fanjakana. Manankarena ireo antioxidants miady amin'ny aretina izy ireo, salama tsara izy ireo, ary heverina ho sakafo tena ilaina amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana. Ankoatra izany, matsiro izy ireo.
Io gluten-maimaim-poana sy tsy misy fanafody io dia manome sakafo maraina be amin'ny toetr'andro mafana, na saka mpihomehy iray amin'ny midiorna na atoandro.
Inona no ilainao?
- 1 kôkô gôlô (kaopy, paiso)
- 1 1/2 beaka be (mixed, organic)
- 1 banana (ripaka, tapa-koditra)
- Azo ekena: 1 diloilo voanio proteinina
- Azo atao: 4 kilaometatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao ny zavatra rehetra ao anaty ranomainty amin'ny haavon'ny haingon-tsolika.
- Manompoa avy hatrany.
Toro-hevitra, vary sy fampahalalana hafa
- Azonao ampiasaina ny trondron- katsaka, ny henom-boasary, ny akorandriaka, ny blueberries na ny ankafiziny hafa ao amin'ity recipe ity.
- Mianara amin'ny voanio organika - na, farafaharatsiny, mividy tsaram-borona tsy nampiharina amin'ny pesta. Ny berries dia tena mora manimba ny pesticides.
- Raha tsy afaka mahita bozaka voajanahary vaovao ianao, dia tsara ny ampiasaina amin'ny angona. Ny fanariana dia tsy manimba ny sakafo mahavelona azy. Na tsaratsara kokoa, mividiana voankazo voajanahary vaovao raha mbola eo an-tsaha izy ireo, ary feheziny ao anaty kitapo mialokaloka mafana sy mangatsiaka ho an'ny volana ririnina. Tsy ho azonao mihitsy izay ilainao hanaovana smoothie tonga lafatra.
- Antioxidants miaro ny vatana amin'ny radika maimaim-poana, molekiola mampidi-doza mety hitarika amin'ny homamiadana, atherosclerose sy ny fepetra hafa, ary koa ny fahanteran'ny fahanterana. Ny radika maimaim-poana dia afaka mivoatra noho ny fijerena ny loto, ary mety hitranga rehefa tapaka ny siramamy ho an'ny angovo ny vatanao. Azon'izy ireo atao koa ny maka fanafody.
- Ity tsiambaratelo ity dia maimaim-poana, fa afaka manampy yogourt na rim-pokonolona tsy manadino ny fananana antioxidant ny smoothie raha tsy manaraka ny sakafo tsy misy alaola ianao. Afaka mampiasa ronono koa ianao.
- Ny tantely kely dia fanampiana azo antoka, toy ny ampongabendanitra tsy misy aina. Ny fampidirana rano amin'ny mpametaveta dia hanala ny voankazo kely kely, kanefa hamela azy ireo hifindra monina bebe kokoa ao anaty blender. Ampio rano kely amin'ny fotoana iray mba ahafahanao manara-maso ny smoothie ho an'ny fifanarahana tianao indrindra. Ny ranomandry ihany koa dia handraraka kely ny smoothie.
- Ny bananes dia manome potassium dose manankarena, ary ny rano voanio dia manome elektrôlita sy glycogene be dia be, ka mahatonga ity zava-pisotro ity ho tsara amin'ny fitsaboana efa natao talohan'ny nahaterahana.
- Azonao ampiasaina io fihinanana io ho fanoloana sakafo mandritra ny fanadiovan -tsakafo , na fanadiovana an-tsokosoko . Manome hery be dia be izy raha toa ka tsy manao ny fanodikodinam-bola ho anao ny rano sy ny saka, ary hanampy amin'ny fanaraha-maso ny faniriana izany raha mahazo ny munchies ianao.