Ny legioma sokatra voalohany lohataona dia tsy misy fangarony mivantana sy mamy. Voangom-bokatra miaraka amin'ny tongolo maina , manamboatra fanafody antipasto lehibe, sotrokely iray, na salady topping.
Inona no ilainao?
- 2 kilao ireo ovy hoditra, voasikotra ary tapa-bolana raha kely, tavoahangy raha lehibe
- Karoty 4, nopotehina sy nendasina
- 2 parsnips lehibe, nopotserina, nokarakarain'ny ala ary nesorina
- 3 diloilo menaka oliva virjina
- Sakafo maina sy sira
- 3 masomboly mitovitovy amin'ny tongolo lay, voamaina sy voatoto
- Ny ravina 4 ka hatramin'ny 6 dia mitsaingoka ny kibon-dranomamy vaovao, ny lelam-boaloboka dia nesorina
Ahoana no fanaovana azy?
Atsofohy ny oven hatramin'ny 425 ° F.
Apetraho ireo ovy, karaoty, ary parsnips amin'ny sehatra tokana ao anaty fonon-tavoahangy lehibe na ramehana vita amin'ny baka. Alao ny legioma miaraka amin'ny menaka oliva, arotsaka amin'ny sira sy ny sira, ary asio amin'ny tanana madio na sotro lehibe iray mba hikarakarana ny legioma amin'ny solika sy ny fofona.
Amboary ny legioma ao amin'ny fantson-tsofa alohan'ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra, mandra-panomboka ny volony ary manomboka maniry ny legioma.
Amboary ny legioma amin'ny spatula na sotro, ary atsofoka ao anatin'ny folo minitra.
Ampiasao ny ravinkazo sy ny ravinkazo, manipy ny akanjony, ary atsofohy mandritra ny 5 na 10 minitra, mandra-pahatongan'ny legioma hahatratra ny fahantrana. Mafana ny hafanana na amin'ny faran'ny efitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 390 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 189 mg |
| gliosida | 69 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 8 g |