Manamboatra sakafo mahasalama sy mahavoky io recipe tilapia io, ary fiomanana haingana sy mora. Ny Tilapia dia mahandro haingana satria mahalana ny filetsa. Trondro fotsy somary fotsy izany, ka ilany ny tsirony avy amin'ny topping, saosy, na garnish. Io famoahana io dia manambatra ny felam-bozaka vao manomboka amin'ny basilika kely. Aza misalasala manipa tsiram-boankazo vitsivitsy avy amin'ny fofona Parmesan miaraka amin'ny sakafom-bovoka ho an'ny tsirony manan-karena. Na, raha te hanamaivana kokoa ianao, dia farito ny dibera ho 2 diplaomaso.
Ho an'ny sakafo hafa, misafidy ramanavy na menaka na vary. Bozaka maitso na broccoli dia safidy tsara ho an'ny lokony maitso maitso na manolotra ny trondro amin'ny karaoty na ahi-maitso.
Inona no ilainao?
- 4 tilapia fillets (1 ka hatramin'ny 1 1/2 pounds)
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 1 kapoaka mofo (mofomamy mena)
- 3 dipoavatra mena (ritra)
- 1/2 teaspoon basil (ravina maina)
Ahoana no fanaovana azy?
- Oram-paty ho 400 F
- Ny menaka dia sakafo matsiro lehibe.
- Apetraho eo amin'ny kitapo vita amin'ny tilapia ny fitoeram-pako ary alao sira sy dipoavatra. Amboary ny dibera miaraka amin'ny fanjonoana ary atsipazo amin'ireo mofo . Atsoroy ny sombiny amin'ny tilapia filetsa.
- Atsofohy 12 ka hatramin'ny 15 minitra ny trondro, na mandra-pahavoky ny trondro. Mba hanadiovana ny topping, mando kely mandritra ny iray minitra eo ho eo, na mandra-pahavoatra ny sombiny.
- Ny fsh dia hipoitra mora amin'ny gidro rehefa vita. Ny hafanana farafahakeliny ho an'ny trondro dia 145 F.
- Ampiasao amin'ny spatula, fandefasana amim-pitandremana ny tilapia amin'ny takelaka na takelaka fiasana iray.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 372 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 125 mg |
| Sodium | 413 mg |
| gliosida | 20 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 42 g |