Io sakafo matsiro mangatsiaka io dia manome sakafo mahavelona sy mahasalama ary misy legioma mahasalama.
Inona no ilainao?
- 2 akanjo fotsy
- 2 1/2 lbs aforandrianana, nesoriny ary tapaho tsipìka mankany 1/4 "-tisily
- 1/2 kora tsotra no maina
- mofo koba
- Olivanina solitany
- Kaopy 1 kaopy, voapotsitra miaraka amin'ny siny
- 1/4 kaopy maina novokarina na 1 tsp. maina
- 1/2 tsp. piso mainty
- 1 kaopy nohosorana siramamy mozzarella (manodidina ny 4 oz)
- 1/4 mofomamy mofomamy Parmesan
- 4 tongolo lay
- 1/2 kap. Tongolo zato
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny tavoahangina 400 F. Fehezina miaraka amin'ny foitra. Fonosana fanosotra amin'ny fantson-tsakafo tsy mitongilana .
- Ao amin'ny lovia kely iray, kitapo ny atody ary 2 tbsp rano mandra-pamoaka.
- Afangaro amin'ny taolan-tehezana, ary asio mofo kely ao anaty ala, manipy penisma ao anaty ala.
- Apetaho eo anelanelan'ny taratasy manify ary manapaha solika eo ambony voankazo. Mialà amin'ny 30 minitra, manodina voninkazo mandritra ny 20 minitra, mandra-pahavaratra volomparasy sy mofomamy.
- Sauté ny tongolobe sy tongolo lay miaraka amin'ny solitany.
- Ao anaty vilia boribory, manaingo tsaramaso miaraka amin'ny siny, basil, sira, dipoavatra, tongolo lay, ary tongolobe.
- Totozy 3 tbsp of tazo tomombana mba ho eo ambanin'ny 9 "tavoahangin-tsofa makadam-bary. Ampidiro ny antsasaky ny voankazo amin'ny saosy, sotro ny antsasak'ireo voatabia voatabia amin'ny alika, ary manapaha ny antsasakarin'ny mozzarella ambony. .
- Mamafaza ny parmesan ary atsofoka mandritra ny 20 minitra, na mandra-pangatsiatsiaka ny hafanana ary ny saosy dia marefo.
Per Serving:
Kaloria 274, Fat 6g,
Kaloria avy amin'ny Fat 20%, Protein 18g
Karazam-bolo 35g
Cholesterol 20mg
Fiber 8g
Sodium 427mg
Loharano: CDC 5-A-Day
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 322 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 28 mg |
| Sodium | 432 mg |
| gliosida | 45 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 18 g |