Ho an'ny sakafo haingana sy mahasalama, andramo ity sakafo matsiro ity. Miaraka amin'ny ezaka kely dia azonao atao ny manana teti-bola an-tsarimihetsika tsara indrindra amin'ity trano fisakafoanana ity eo amin'ny latabatra ao anatin'ny latsaky ny 45 minitra. Io soka-tsakafo mahatsiravina io dia azo atao miaraka amin'ny tahon-tsakafo, noho izany dia sady tsy matavy sy vegan no sorona - tsara indrindra ho an'ny vahiny.
Inona no ilainao?
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 1/2 kaopy misy tongolobe
- 1/3 kaopy sela tsara voatra
- Karoka maitso 2, voa
- 2 tongolo gilasy, nopotehina sy nopetahana
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 teôlina maina nohamainina
- 1/4 teopy mainty mainty
- 4 kaopy legioma na kitapom-bary
- 1 1/4 kapoaka lentila, nanalefaka
- Ny 14-oun dia ahazoana voatabiha voatabiha
- 2 teaspoon apple cider vinegar
Ahoana no fanaovana azy?
Ao amin'ny saosy misy menaka, dia manangom-bokatra ny tongolobe, ny seleria, ny karaoty ary ny tongolo lay mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra. Raha vantany vao nanomboka nanova ny mena ny legioma, dia ampio ny sira, ny teôsina maina, ary ny mainty dipoavatra. Tohizo ny mahandro sy mamporisika azy mandritra ny 1 minitra.
Ampiasao ny tahon-tsakafo na akoho, lentils, ary voatetika voatabiha amin'ny pany. Arosoy ny lasopy ary afindrano ny mari-pana kely kely mba hahafinaritra azy.
Smer ny lasopy, rakotra, mandritra ny 30 minitra, mandra-pahamiran'ny lentils. Puree 1/4 ny lasopy miaraka amin'ny vinaigidran'ny vilia ary hampiakatra ny vovon-tsakafo indray ao anaty lasopy. Manompoa ny menaka na manangona azy mandritra ny telo andro ao anaty vata fampangatsiahana.
Ity fantsom-pitsikany frantsay ity dia manome fepetra 6.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 276 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 348 mg |
| gliosida | 44 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 16 g |