Ity no sakafo mahasalama mahasalama mahavelona amin'ny voankazo masira miaraka amin'ny tongolo lay sy ny mofomamy Parmesan. Na dia izany aza dia fitsipika tena fototra, afaka miovaova izany ianao amin'ny fanampiana siramamy mofomamy na ny zavatra veggies izay tratranao. Noho ny dikan-teny vegan tamin'ity tsingerin-tsakafo quinoa ity, dia nokasihinay ny quinoa tamin'ny dipoavatra ho an'ny sakafo ho solon'ny Parmesan ary nampiasa menaka oliva ho solon'ny dibera.
Ny parmesan garlic quinoa dia tsy ampy tsara mba hahazoana sakafo feno ho an'ny tenany fa fanombohana tsara. Mihevitra isika fa mety ho tsara amin'ny tofu sasantsasany na legioma miaraka amin'ny legioma, na angamba miaraka amin'ny fihinana vano tsotra.
Ilaina ve ny tsy hitovy amin'ny glute? Aoka ho azonao antoka fa mampiasa tehamaina legioma maitso ianao, satria ny zavatra hafa rehetra, anisan'izany ny ronono, tongolobe, tongolo gasy, quinoa sy Parmesan dia tsy misy gluten-maimaim-poana sy azo antoka ho an'izay miala amin'ny vary. Vakio ity marika ity ary tadiavo ny tranon-tsoavaly iray izay voalaza mazava amin'ny gluten-free, na, ataovy ao an-trano ny anao.
Inona no ilainao?
- 1 tbsp. Ny dibera (na vegane magarinina na menaka oliva raha tianao ho vegan)
- 1 onion-kely kely kely, vitsy kely
- Ny tongolo gasy 3 ka hatramin'ny 4 tongolo lay, voatoto
- 2 kaopy
- bozaka zavamaniry
- 1 kaopy tsy misy lanjany
- 1/4 tsp. sira, na manandrana (sira mena na kosher sira no tsara indrindra)
- 1/4 cup Cheese Parmesan (na levenan'ny sakafo ho vegan)
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany aloha, ao anaty fonosana midina midina, manodina ny tongolobe voatsindry sy ny tongolo lay ao anaty dibera na menaka oliva amin'ny hafanana avo lenta mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra, mandra-pahatongan'ny tongolobe vao manomboka mena. Ampiheno ny hafanana mankany ambany.
- Aorian'izany, ampio ny sakafom-boankazo sy ny quinoa. Aforeto ny vilany, ary avelao izy hialoka mandra-pahatonga ilay ranom-boaloboka amin'ny ankapobeny indrindra ary alaina 15 minitra ny quinoa.
- Esory ny koveta amin'ny hafanana, ary mifangaro malefaka na "fluff" ny quinoa amin'ny gripa mba hamaranana tanteraka ny fahosana tafahoatra.
- Amboary ny sira amin'ny sira mba hanandrana, ary ampio ny mofomamy Parmesan, mamporisika ny hampifangaroana ary mamela ny mofomamy Parmesan. Na, ho an'ny vegan version, mifandrohy amin'ny diera amin'ny sakafo ho solon'ny pomésan Parmesan.
Tsindrio raha haka sakafo mahasalama mora kokoa
Fampahalalana momba ny sakafo (avy amin'ny Count Calorie), isaky ny manompo:
Kaloria: 318, Kaloria avy amin'ny Fat: 95
% Daily Value:
Fatim-boto: 10.6g, 16%
Fatin'ny satroka: 4.5g, 23%
Cholesterol: 18mg, 6%
Kaominina ankapobeny: 40.5g, 13%
Fiovan'ny diabeta: 4.4g, 18%
Proteinina: 14,9g
Vitamin A 3%, Vitamin C 4%, Calcium 14%, Iron 17%
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 230 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 725 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 9 g |