Io lasopy spinach vaovao io dia mahavelona sy mahasalama. Mahavariana ihany koa ny manamboatra sy afaka miomana amin'ny latsaky ny 30 minitra. Midika izany fa tonga lafatra amin'ny sakafo maraina na fanombohana tsara amin'ny sakafo hariva.
Rehefa manao izany ianao, dia ho hitanao fa manana loko maitso maitso ny lasopy. Izany dia satria ny antsasak'ilay gidro dia natokana ary navarina tao anaty lasopy taorian'ny sakafo. Trangan-javatra lehibe izay manampy amin'ny fitazonana ny sakafo rehetra hita ao amin'ny spinach.
Raha tianao ny hitazona ny sakafon'ny mpihinana, dia misafidy rano avy amin'ny akoho fotsiny.
Inona no ilainao?
- 2 teaspoon
- menaka oliva
- 2 tongolo gilasy
- 1/2 onion (totozy maina)
- 1 sangodim-bozaka (tapa-kazo maina)
- 1 potato maina (fotsy sy voasasa ary fotsy)
- 2 tavoahangy hoditra siramamy (na boompim-boankazo, sotro-free, low-sodium)
- 2 kaopy ronono (tsy misy fatana)
- 1 (6 oz.) Kitapo kely tantely
- Afovoany mainty (tsiro vaovao, manandramana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao amin'ny saucepan lehibe na holandezy holandezy, atsaharo ny menaka.
- Sauté ny tongolo lay, dite, selera, ary ovy.
- Hanampy ronono akoho sy ronono tsy misy ronono. Manaova fofona, rakotra ary mangatsiaka mandritra ny 10 minitra.
- Arotsaho ao anatin'ny antsasak'ilay gidro, rakotra, ary misoroka mandritra ny 10 minitra fanampiny.
- Mangatsiaka kely ary avy eo alefaso ny lasopy amin'ny blender. Miasa amin'ny ampahany roa, raha ilaina.
- Ampio ny spinach sisa sy mifangaro mandra-pahavaratra. Raha miasa amin'ny andian-tsarety roa ianao dia ampiasao ny antsasak'ilay gidro sisa tavela amin'ny sombin-tsakafo tsirairay.
Manompo soso-kevitra
Ny ampahany mahafinaritra momba an'io lasopy spinach io dia tena betsaka tokoa. Manao setroka mafana sy fanasana ho an'ny ririnina izy io, saingy mety ho mahafinaritra sy mampiroborobo ihany koa izany, ary tonga lafatra amin'ny fahavaratra koa izany. Afaka mankafy izany amin'ny sakafo antoandro miaraka amin'ny salady tsotra ianao na manompo azy amin'ny sakafo hariva manontolo ho an'ny fianakaviana.
Na oviana na oviana raha mihinana azy ianao, dia ho hitanao fa mbola tsara kokoa io siramamy io rehefa manompo miaraka amin'ny mofo voaendy tanteraka. Manampia saribakoly tsy misy fatana na tsiranoka tsotra mba hampidirana kely kely.
Ho an'ny fisakafoanana antoandro, diniho ny proteinina maivana toy ny trondro, akoho, na kisoa ary na sauté na mikaroka azy ireo. Ataovy madio sy madio ny sakafo manontolo, ary ho tia azy ny rehetra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 253 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 12 mg |
| Sodium | 481 mg |
| gliosida | 39 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 11 g |