Ny famadihana legioma ho "vary" dia fahasorisorenana amin'izao andro izao ary izaho manokana, tiako izany. Heveriko fa nanomboka tamin'ny koban-katsaka ilay fomban-tany izay zavamaniry mahavariana mahavariana ary koa iray amin'ny ankafiziko. Nefa, araka ny hita, ny ankamaroan'ny legioma mafy dia afaka mivadika ho vary ary ny teknika dia tsara indrindra ho an'ny fihinanana sakafo ambany ambany amin'ny kalôria sy ny karbaona ary ambony amin'ny sakafo.
Nohodidiniko bibikely, poti-tsakafo ary parsnips ho vary ary samy nanao zava-dehibe avokoa. Fa ny karaobakak'aina kosa dia ny fitiavako an-taonany. Volavolan-tsakafo ririnina io no mamy sy entina miaraka amin'ireo sakafo mahavelona ary mety hohaniko ny lalako noho ny habetsaky ny volany amin'ny fahalavoana. Ara-dalàna àry ny mametraka azy io amin'ny fitsapana vary. Satria legioma mafy izy io, dia mora mora foana. Ary ireo endrika kely dia manampy azy handrahoina haingana.
Ny fandefasana kalsiokina bevohoka dia mety ho toy ny asa mahasosotra fa rehefa mandeha ny fanantonana azy dia mandeha haingana sy mora foana ny dingana. Ny jiro sy ny antsy mahasalama dia fitaovana roa tena ilaina mba hanaovana ny asa mora. Raha toa ka toa sarotra loatra dia azonao atao koa ny mividy ny kalsiokina efa nomanina efa azonao amin'izao fotoana izao any amin'ireo tsena lehibe. Ireo singa ireo dia matetika ny halehibe tonga lafatra mba hiditra ao amin'ny processeur sakafo tsy ilainy ny manala na manapaka.
Ity sakafo ity ihany koa dia fitaovana fisakafoana iray ihany koa mba tsy dia madio loatra, izay foana ny hevitra tiako. Manomana ilay squash aho rehefa manidina ny tongolobe ary avy eo dia misy voka-dratsiny mampitony sy mahavelona ny sakafo matsiro sy mahasalama.
Inona no ilainao?
- 1 Kisendrasendra lehibe maromaro, nesorina sy novolena
- 2 Olon-diloilo menaka
- 1 Zana-tsokajy madinika, simenitra ary vovoka
- 1/2 Zara raha misy tongolo gasy
- 1 teaspoon
- komina
- 1 tavoahangy maina vita amin'ny parsley
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 1/4 Miendaka am-bifotsy
Ahoana no fanaovana azy?
Ampio ny menaka oliva sy ny tongolobe ho an'ny saka lehibe. Asio hafanana hafakely mandritra ny minitra vitsivitsy, mandra-pahatonga ny tongolobe ho miroborobo.
Afaho ny squash mpitaingina ary kapao amin'ny antsasa miaraka amin'ny antsy maranitra. Atsaharo ny masomboly miaraka amin'ny sotro iray ary avy eo dia manapaka ny squash ho lasa saka kely. Miasa ao anaty ampahany, ampio ny sombiny vitsivitsy amin'ny processeur iray ary manenjehana vetivety, mandra-pahatongan'ny haben'ny vary sy ny tsy fisian'ny vary.
Ampiasao ny squat ratsin-tsoavaly nokaravasina amin'ny tongolobe miaraka amin'ny tongolobe ary manohy manitatra mandritra ny minitra maromaro mandra-pahafatin'ny kitrokely kely saingy tsy manjavozavo.
Fe-potoana miaraka amin'ny vovobonin'ny tongolo lay, cumin, sira ary dipoavatra. Aforao eo amin'ny parsley sy ny tampony amin'ny ranom-boasary.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 133 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |