Fantatrao fa ny lohataona dia eny amin'ny rivotra rehefa misy legioma maitso vaovao miverimberina mankany amin'ny tsena. Ary raha toa ka mihamafana ny zava-drehetra dia mbola mafana ihany ny alina. Tamin'io fotoana io dia lasa lasely ity lasopy mitaingina malefaka sy mafana ity. Eo anelanelan'ny tsiratsiraka vaovao sy ny tsiron-tsakafo, ny savony, ny edamame, ary ny mofomamy mofomamy mofomamy, ity lasopy lohataona ity dia mahavariana, mameno, sakafo feno izay hampitony ny fanahinao.
Inona no ilainao?
- 1 taonina akoho
- 4 zipo maina (voatoto)
- 8 parsley (ravina)
- 1/2 sasao kely sira (ampitomboina bebe kokoa amin'ny famoahana rano)
- 8 ounces pasta kely (orzo, rigatini, na mitovy)
- 6 sotro ho an'ny akoho
- Optionnaire: 1 stalk
- lemongrass
- 12
- spears
- 1 kaopy maitso
- 1 kapoaka
- edamame (na lima voany)
- 5 ounces ravinà ravina ravina
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty vilia ny henan'ny tany. Manaova fofona sy manify ny tongolobe maitso - maitso, maitso maitso ary maitso maitso-ary ampidiro ao ny akoho.
- Atsipazo ny parsiela miala amin'ny tongony. Esory ny ravina ary ampio amin'ny sira. Manampia sira kely 1/2 sotro eo amin'ilay akoho.
- Ampiasao ny akoho miaraka amin'ny zavatra hafa ao anaty fitambaran-javatra. Miaraka amin'ny tanana mena, mamolavola sy mikolokolo kafe kely-eo amin'ny 2 teaspoons. Apetraho eo ambonin'ny latabatra, ny fonony, ary ny ranomandry mandritra ny 30 minitra fara-fahakeliny ary asio alina.
- Mitondrà vilany iray amin'ny rano. Ampio sira ampy hahatonga azy ho mamy toy ny ranomasina. Ampio ny mofomamy ary alohan'ny hananganana azy, 3 ka hatramin'ny 5 minitra. Atsofy miaraka amin'ny sotro mihintsan-dravina ary apetraho eo amin'ny takelaka.
- Aingao ny rano hiverina amin'ny vay ary hokolokolo ny pasta mandra-pahafeno ny sakafony. Afeno ary atsaharo.
- Alao ny tapa-damosin'ny akoho. Raha mampiasa ny lemongrass dia aforeto ny tsato-kazo ary tapaho 4 na 5 lehibe. Ampio amin'ny rootazy izy ireo, toy ny mahazatra.
- Mandritra izany, esory ny kodiarana (azonao atao ny manala azy io , fa ny fingotra dia haingana kokoa sy tsara indrindra ho an'io fampiharana io) ary manapaka azy ho 1-inch.
- Ampio ny sela ho any amin'ny tavoahangy akoho misy menaka, miaraka amin'ny voa sy ny edamame. Mofomamy mandra-piverin'ny legioma, 3 hatramin'ny 5 minitra.
- Ampio ny kitapom-boankazo, ny pasta ary ny ravin-tsakafo. Mofomamy mandra-pisakafoanana ny gidro ary ny kafe sy ny pasta dia mafana, mandritra ny 3 minitra. Manompoa milomano.
Fitaovana & Variations
- Top miaraka amin'ny Parmesan: Manetona Parmesan vaovao amin'ny servisy tsirairay ka manindrona ny lasopy ao anaty lasopy rehefa mahatratra ny latabatra.
- Miantson-koditra marevaka: Manapaka na mamono kitapo na mofo volomparasy ho toy ny ampongabendanitra. Atsipazo amin'ny menaka oliva izy ireo ary asio ao anaty lafaoro maina, ary ampio ny lasopy rehefa manompo azy.
- Ampio tongolo gasy maranitra: Mialà sasatra kely ary manapaha tsiranoka na tongolo roapolo, hafanàna 1 litatra oliva menaka amin'ny menaka fanosotra kely, ampio ny tongolo lay ary hikolokolo tsy tapaka, mandra-pahavokavoka ny voankazo tongolo lay, 1 ka hatramin'ny 2 minitra. Ampio amin'ny lasopy alohan'ny hanompoana.
- Mamelatra miaraka amin'ny voankazo: Manompoa ranom-boankazo misy ranom-boankazo mialohan'ny manompo mba hanamaivana tsiramifona miverimberina.
- Andramo ny varimbazaha samihafa: Ampiasao arugula, escarole, na zana-tsakafo hafa ho an'ny spinach. Ampio fotoana fikarakarana bebe kokoa arak'izay ilaina mba hahazoana antoka fa mihamaivana izy ireo rehefa manompo ny lasopy.
- Ny solika ao anaty menaka: menaka fanosotra natokana dia voajanahary voajanahary ho an'ireo entin-dite ireo-ranon-tantely 1/2 teaspoon eo amin'ny asa tsirairay isaky ny vonona hihinana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 661 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 1,502 mg |
| gliosida | 74 g |
| Fiovan'ny diabeta | 11 g |
| proteinina | 52 g |